Om du vill lägga till mer protein i din kost, men inte vill lägga till mer kalorier än vad som behövs, gav du en mängd olika alternativ. De flesta proteinrika livsmedel kommer från animaliska produkter, vilket gör att din sökning efter lågkalig, högproteinmat är svår om du är vegetarian. U.S. Food and Drug Administration klassificerar en mat som ett högt protein om det innehåller mer än 20 procent av ditt dagliga rekommenderade proteinvärde - ca 10 mg för en vuxen kvinna. Med hjälp av onlineforskningsverktyg kan du hitta de livsmedel du söker.
Skaldjur
Tonfisk, sjöfåglar, grovfoder, pout, bläckfisk, musslor och kräftor är lågkaliga, högproteiner. En 3 oz. servering av tonfisk har 22g protein och 99 kalorier. Atlantisk lax, som jämförelse, ger 10g mer protein i samma portion men har triple kalorierna. Skaldjur kan ha mer kolesterol än vad du vill ha i din kost. Till exempel en 3 oz. servering av kräftor, som har ungefär 13 mg protein, har 91 mg kolesterol, nästan 1/3 av din dagliga DMV för kolesterol. En 3 oz. servering av roughy, i jämförelse, ger nästan 14g protein och har bara 51mg kolesterol.
Keso
En kopp fettfri ost har 15 mg protein och endast 104 kalorier.
ägg
Om du vill skära kolesterolet från dina omeletter har en kopp äggvitor bara 117 kalorier, ger mer än 26 mg protein och har inget kolesterol.
Kyckling
Tre skivor ugnsrödd, fettfri kyckling ger lite mer än 10 mg protein, med färre än 50 kalorier.
soy
Edamame är ett populärt, lågt kalvt protein med hög proteinhalt, med 12 g protein i en 3,75 oz. serverar, ger 120 kalorier. Till skillnad från proteinkällor från animaliska produkter är edamam en kolesterolfri mat.
