En äggelskinka med tre ägg och ost innehåller 300 till 500 kalorier. Osten och ägget levererar det största antalet kalorier, men du kan använda mager ost och ersätta äggvita för att hålla kalorierna nere.
Skinka och ägg
Om du använder en 28 grams skiva med 11 procent fettskinka lägger du 46 kalorier till din omelett. Tre stora ägg innehåller 216 kalorier. Du kan minska kalorierna i din omelett genom att ersätta en äggvita för en av äggen. Två hela ägg plus en äggvita innehåller 161 kalorier.
Ost
En halv kopp strimlad cheddarost innehåller 228 kalorier, 1 ounce brie innehåller 95 kalorier medan 1 ounce pastöriserad, bearbetad, nedsatt fet ost innehåller 68 kalorier.
Olja
För att steka din omelett, är det lägsta kalorialternativet en 3-sekunders spray av nonstick matlagningsspray, vilket bara lägger till 2 kalorier. En matsked osaltat smör kommer att lägga till 102 kalorier, medan canolaolja tillför 124 kalorier per matsked.
