De många fördelarna med att gå inkluderar förbättrad hjärt- och lungfunktion, tillsammans med ökad förmåga att bränna övervikt och kroppsfett. När man jämför med att springa, går en platt terräng på en lägre intensitetsaktivitet. Till skillnad från att springa, lägger en lägre belastning på dina benkroppar.
Muskler i rörelse
Rörelsens gång utnyttjar många muskelgrupper. När ditt ben sträcker sig framåt, kommer dina quadriceps, som är framsidan av dina lår, att förlänga eller räta ut benet i knäleden. Efter det främre benet landar dina skinkor i ditt framben medan bakbenet är framåt. Dina kalvar har kontrakt varje gång du lyfter hälen av marken eller ytan.
När du går uppförsbackar arbetar dina höftböjare hårdare för att lyfta knäna högre för att gå på en lutning. Det finns ett ökat motstånd på dina skinkor för att böja och förlänga benen för att lyfta din kropp högre. När du går på en platt terräng är din kropp vinkelrätt mot ytan. När du går på en lutning måste din mage sammandra för att hålla kroppen upprätt för att undvika att skjuta ryggen så att din kropp inte är vinkelrätt mot den lutande ytan.
Gemensam påverkan
Walking är en låg effektaktivitet eftersom din kropp aldrig är luftburna. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Walking är en låg effektaktivitet eftersom din kropp aldrig är luftburna. Länkarna, inklusive höfterna, knänna och fotledningarna behöver inte absorbera en ökad kraft när foten landar. Detta innebär mindre risk för skador på kroppen som uppstår vid spänningen av körning. Du bör dock gradvis öka din lutning och längd på gång, eftersom ytterligare stress ligger på kalvarna, Achillessenen och skenorna.
Hjälp till ditt hjärta
Uphill Walking använder samma motor mönster som kör. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Enligt Running Competitor Network använder uppförsbacke samma motormönster som körning. Detta placerar en intensitet på hjärt-kärlsystemet som nästan motsvarar körning och högre än att gå på en platt terräng. Ökade intensiteter leder till förbättrad hjärt- och lungfunktion med minskad risk att utveckla hjärtsjukdom. Fördelarna med lutning utomhus kan skilja sig från en löpband på grund av den varierade terrängen.
En bättre bränning
När du går uppför på en löpband, undvik att stödja din kroppsvikt med dina armar. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Som en viktbärande aktivitet förbränner din kropp kalorier i proportion till din kroppsvikt. En 130-lb. individuella brännskador 224 kalorier per timme går snabbt på en plan yta vid 3,5 miles per timme. En 205-lb. personen bränner 354 kalorier per timme. Samma 130-lb. individuella brännskador 354 kalorier per timme går 15 grader uppförsbacke i samma hastighet, på grund av ökad intensitet. En 205-lb. person brinner 558 kalorier per timme går uppförsbacke i 15 graders vinkel. När du går uppför på en löpband, undvik att stödja din kroppsvikt med dina armar, eftersom detta kan motverka fördelen av lutning. Det amerikanska rådet på motion säger att uppförsbacke är en av de bästa aktiviteterna för att bränna fett och forma muskler.
