Män och kvinnor har olika fysiques och, även om grundanatomin är densamma, gör skillnaderna skillnad i vad som generellt anses vara bäst vid vissa övningar. Män är typiskt starkare än kvinnor i deras överkroppar och mindre benägna att axelskador. Detta gör det möjligt för dem att lyfta tyngre vikter när de utför deltoida övningar, vilket är nödvändigt för att öka muskelstorleken för att utveckla breda axlar som ser ut som enbart tilltalande på män.
Framdelarna
De främre deltoiderna, eller främre deltoiderna, böj axeln framåt. Några av de bästa axelövningarna för de främre deltoiderna inkluderar fronthöjningar, militärpressar, Arnoldpressar och axelpressar med hantlar, lyftstänger och maskiner. Den främre höjningen är ett utmärkt exempel på en axelböjningsövning. Du håller bara armarna rakt mot framsidan av din kropp med en hantel i varje hand och höjer sedan armarna framåt och upp till axelnivån. Många effektiva axelövningar som framhöjningen arbetar med den främre deltoida muskeln, men du vill inte utöva det exklusivt eller dina axlar kommer att se udda.
Sidodeltyper
Deltoidernas sidodel är också känd som laterala eller mediala deltoider. Att utöva sido-deltoiderna bidrar till att ge män ett brett, balanserat utseende tillsammans med främre och bakre deltoidövningar. De bästa övningarna för de laterala deltoiderna innefattar laterala höjningar och upprättstående rader. Du kan utföra båda dessa övningar med hantlar eller maskiner om du vill lyfta mycket tung vikt. Barbells, Smith maskiner, hantlar och kablar är alla möjliga att använda för upprättande rader. De laterala deltoiderna lyfter axlarna ut till sidorna, vilket är vad laterala höjningar gör. För att utföra dumbbell laterala höjningar, håll dina armar mot dina sidor och höja dem upp till axelnivån, håll armarna vid dina sidor.
Bakdelarna
De bakre deltoiderna, även kända som bakre deltoider, förlänger axeln bakåt. Ett deltoid träningsprogram är ofullständigt utan övningar för de bakre delarna. De bästa bakre deltoidövningarna inkluderar bakre höjning, omvänd flygning, hantelrader och bakre delrader. Du kan också använda en bakre deltoidmaskin för att rikta dessa muskler. För att utföra en stående omvänd fluga med hantlar, stå med fötterna axelbredd och böj din övre torso framåt med en platt rygg så att låren och buken gör rätt vinkel. Placera dina armar rakt på golvet med palmerna vända mot varandra och sedan höja armarna bort från varandra och upp till sidorna tills de är parallella med golvet.
Kombination
Deltoidövningar behöver inte uteslutande rikta sig mot en del av muskelgruppen. Armcirklar, tryckpressar och diagonala hissar använder mer än ett område på axeln. Dessa övningar isolerar inte en del av deltoiden utan använder muskler som en enhet med andra muskler. För att utföra diagonala hissar, håll en hantel i höger hand och tryck på toppen av tyngden till vänster höft nära tummen. Den högra armen korsar bröstet och buken med armbågen böjd något. Höj sedan armen upp diagonalt till vänster tills den ligger över huvudhöjden. Denna åtgärd är som att dra svärd från en skabb i höften. Upprepa med den andra armen.
