En bråck uppträder när en struktur eller organ utskjuter genom ett svagt område av muskel. Med en navelbråck sticker en del av tarmen genom bukmusklerna, nära naveln. Villkoret är vanligast hos spädbarn och navelbråken tenderar att gå bort inom det första året enligt Mayo Clinic. Hos vuxna faktorer som orsakar ökat abdominalt tryck, såsom fetma, tung lyft och graviditet kan alla orsaka navelbråck. Övning kan förvärra en navelbråck och du bör vidta vissa försiktighetsåtgärder för att skydda dig själv. Kontakta din läkare innan du tränar med bråck.
Steg 1
Bär en brok under varje övning. En hernia truss stödjer dina magmuskler för att förhindra bråckan att förvärras under träning. Din läkare kan ordinera ett truss för dig, eller du kan köpa en från en medicinsk försörjning butik eller en online-återförsäljare.
Steg 2
Använd viktmaskiner och sittande övningar. Stående övningar tvingar dig att engagera dig i bukmusklerna, vilket kan öka trycket i din torso och förvärra din bråck. Träningsmaskiner isolerar musklerna med lite till ingen abdominal involvering.
Steg 3
Undvik övningar som flex och förlänga din ryggrad. Knippor, sneda övningar och baktillägg kan alla förvärra en navelbråck. Arbeta inte din abs förrän efter bråken har läkt.
Steg 4
Fokusera på aeroba övningar som promenader, löpning eller aerobics. Kardiovaskulär träning lägger inte så mycket på din mage som motstånd. Använd din keps för att ge extra abdominalt stöd och var uppmärksam på hur du känner under träningen.
tips
- Sluta träna omedelbart om du upplever smärta i bråckens område, eller om bråken bullar ut. Rådfråga din läkare om din bråck förvärras eller om du upplever långvarig buksmärta.
