Den döda hissen är en tyngdlyftande övning som utförs genom böjning och sedan lyfter en vikt från golvet till höftnivån. Det är en av standardkomponenterna i tyngdlyftningskonkurrenser och en grundutbildning för att bygga explosiv styrka - förmågan att utöva maximal kraft inom en minimal tidsperiod. Det finns flera handpositionsalternativ för den döda hissen, varje med sina egna fördelar och nackdelar. Din kroppstyp och personliga val kan vara de bästa bestämningsfaktorerna för den bästa handpositionen för denna tyngdlyftande övning.
Bakgrund
Den döda hissen utmärker sig bland viktlyftande övningar för att utnyttja den mest muskelmassa i ett enda drag. De stora muskelgrupperna i skinkorna, skinkor, nedre rygg, höfter, axlar och underarmar används alla för att utföra en död hiss. Det finns flera varianter av den döda hissen, däribland den rumänska stilen dödlyftan, den styva bendöda hissen, sumo-stil dödlyftan, enhänt dödlift och en version som heter Steve Reeves, America America 1947.
Alterneras och proneras
De flesta döda hissar utförs med hjälp av en av två handpositioner: alternerad eller pronated. Det alternerade greppet innebär att man lägger en hand framåt och en vänd bakåt. Denna position rekommenderas av Joseph Lee Klapper, M.D., författare till "The Complete Idiot's Guide to Boosting Your Metabolism." Personlig preferens bestämmer vilken hand som vänder mot vilken riktning som kan bero på din dominerande hand, med den handen vanligtvis vänd bakåt i det så kallade pronated positionen. Den alternerade handpositionen rekommenderas också av The National Strength & Conditioning Association Certification Commission. Enligt kommissionen förbättrar det alternerade greppet din förmåga att hålla baren när tyngre belastningar används. Vissa tyngdlyftare föredrar emellertid att ha båda händerna i det uttalade läget. I det här fallet kan handledsremmar hjälpa till att stabilisera handlederna för att hålla bommen kvar.
Reeves Dead Lift
Reeves dödlift använder en unik handposition som är särskilt stark för händerna. Denna breda handposition innebär att grepparna på viktplattorna i varje ände av stapeln grips i stället för att få tag i baren. Reeves dödlift ökar gripstyrkan, men ökar också risken för belastning på tummen och handleden.
Jämförelsestudie
En jämförelsestudie av muskelaktivitet av dubbelt pronerade och alternerade handgrepp, utförda vid University of Kentucky, visade att vänster handtag / höger handtag gav väsentligt mer biceps-aktivering på höger sida, medan höger hand / vänster underhand producerade signifikant mer aktivering av vänster biceps. Däremot resulterade dubbelt överhandgrepp i motsvarande bicepsaktivering vid 60 procent intensitetsnivå och marginellt mer rätt bicepsaktivitet vid 80 procent intensitetsnivå.
