Inomhuscykel har blivit en populär klass på klubbar och studior överallt. Du kan också beställa cyklar som kan användas hemma. Inomhuscykel erbjuder en intensiv kardiovaskulär träning och kan bränna 400 till 500 kalorier i en 45- till 60-minuters session. Det har låg inverkan, och du kan arbeta på egen nivå och bygga upp till en mer utmanande rutin. Men som någon aktivitet, om du gör det felaktigt, för ofta eller för kraftigt kan det orsaka skador. Dina knän, höfter och rygg är de mest utsatta för skada när du cyklar inomhus.
Knäskador
På grund av den repeterande rörelsen av cykling kan knäskador uppstå i en inomhuscykelklass. Detta kan orsakas av överanvändning eller inte ställa in sätet korrekt. När du pedalerar ställer du in säteshöjden så att du har en liten böj i knäet när foten och pedalen är i nedre positionen. Dessutom ska sätet vara tillräckligt framåt så att knäet är över pedalens mittpunkt. En felaktig cykelinstallation och ridform kan leda till att senor och ledband blir översträckta, drabbade eller täta. En vanlig skada är patellär tendinit, som är en kronisk inflammation i senan som förbinder knäskålen (patella) med din shinbone.
Höftskador
För mycket cykling och felaktig användning kan också orsaka problem i höfterna. Den repeterande framåtriktningen av cykling kan orsaka att piriformis-muskeln blir hård. Detta kan sätta press på sciatic nerven. Dessutom, eftersom cykling främst är en framåtriktad rörelse, kan de inre och yttre lårmusklerna bli svaga och avkorkade, vilket leder till en muskulär obalans. Du kan utveckla smärta i skinkorna, och det kan stråla ner till höfterna och benen.
Ryggskador
Om du använder felaktig hållning medan du cyklar inomhus, som att luta framåt, knuffa axlarna och luta för långt från sida till sida, kan det orsaka att ryggmusklerna blir ansträngda. Senor och ligament kan irriteras, och det kan finnas tryck på skivorna. Dessutom kan ryggmusklerna stramas. Alla situationer kan så småningom leda till kronisk ryggsmärta.
Handledskador
Eftersom inomhuscykel är så intensiv träning kan du bli trött och kan tendera att luta sig för tungt på styren, vilket kan påverka handlederna. Fokus på att låta dina ben och buksmuskler hålla dig uppe. Håll dina handleder raka och undvik överdriven böjning, vilket kan lägga på trycket på nerverna i handleden. Placera så lite vikt som möjligt på dina handleder och händer när du rider. Om handlederna blir skadade kan de vara smärtsamma, eller du kan uppleva domningar eller stickningar i handleden, händerna eller fingrarna.
Förebyggande / Lösning
Inomhuscykelskador kan undvikas. Kontrollera med din instruktör för att du ska ställa in din cykel korrekt. Sträck dina ben och ryggmuskler efter varje åktur. Dessutom kommer korsträning med andra kardiovaskulära aktiviteter att minska risken för ovanstående problem med överanvändning. Att lägga i styrketräning för benen och kärnmusklerna hjälper dig att undvika muskulösa obalanser och hjälpa dig att köra ordentligt.
