Vätskedieter har blivit populära snabba tyngdförlustregimer, utan mycket bevis för att säkerhetskopiera dem. En fem dagars flytande diet kan hoppa på dina viktminskningsmål, men resultaten kommer inte att vara kvar.
Att inte få tillräckligt med kalorier och näringsämnen kan ha negativa effekter på din hälsa, energinivå och din förmåga att undvika skräpmat. Din bästa satsning är att äta en hälsosam, kalori-reducerad diet av hela livsmedel som gör att du känner dig trött, inte berövad.
Flytande dieter Bristande näring
Flytande dieter finns i många sorter. Juice fast, kål soppdieter, ben buljong dieter, klara flytande dieter, vanligt gammalt vatten och så vidare. Den enda typen av flytande diet som anses vara säker är en som föreskrivs av en läkare för en morbid överviktig patient vars hälsa är i fara om vikten inte minskas snabbt. Dessa dieter övervakas medicinskt.
De flesta andra flytande dieter innehåller för få kalorier - ofta mindre än 800 - så det är omöjligt att få tillräcklig näring på någon av dem. Män och kvinnor behöver cirka 1200 till 1800 kalorier om dagen för att gå ner i vikt, beroende på deras kroppsvikt och aktivitetsnivå. Dessa kalorier bör komma från hela livsmedel fyllda med fiber, protein och andra näringsrika, satiating ingredienser.
Master Cleanse
Vissa flytande dieter, som Master Cleanse, lovar mycket större viktminskningsresultat - upp till 20 pund på två veckor. Men en stor del av viktminskningen är vattenvikt, som kommer tillbaka så fort du börjar äta din vanliga kost igen.
Master Cleanse, även känd som Lemonade Diet, innebär att man dricker minst sex koppar per dag av en dryck som innehåller vatten, citronsaft, lönnsirap och cayennepeppar. Dieten ger minimal näring och kalorier, de flesta av dem från sockerarterna i lönnsirap. Att leva på vatten, citronsaft och lönnsirap i fem dagar är inte hälsosam. Du kommer att känna dig hungrig och kommer troligen att känna dig trött från att inte få tillräckligt med kalorier.
Juice Dieter
Juice dieter ger bättre näring. Dessa dieter innebär att man dricker flytande versioner av många grönsaker och vissa frukter. Att välja en mängd olika frukter och grönsaker ökar din näringskvotient.
Några saftdieter är hälsosamma än andra. Tekniskt är Master Cleanse en saftdiet och det är inte hälsosamt. Juice dieter härrörande från färskt, hela grönsaker och frukter är rika på näringsämnen och antioxidanter och ett mycket bättre val.
Beroende på vilken juicediet du väljer och hur många glas juice du dricker varje dag kan du få tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att känna dig frisk och energisk under fem dagars varaktighet.
Men du kommer troligen fortfarande att känna dig hungrig. Juice saknar fiber av hela frukter och grönsaker. Fiber får dig att känna dig full i lång tid efter att ha ätit, så du känner dig mindre hungrig. Du kommer också att sakna ett annat matande näringsämne - protein. Protein är avgörande för att hindra hunger och upprätthålla och bygga muskler.
Vätskeprotein dieter
Vätskeformiga dieter innebär att man dricker kommersiellt beredda eller hemlagade drycker som innehåller mjölk, vassle eller växtbaserat protein. Vätska protein dieter kan få dig att känna dig längre eftersom matvaror som är höga i protein är mer satiating, enligt en granskning av forskning som publicerades i Trends in Food Science & Technology 2015.
Vätskeproteindrycker förstärks också med andra näringsämnen, antingen från hela livsmedel eller syntetiska källor. Men många flytande proteindrycker på marknaden är också höga i socker och konstgjorda ingredienser som inte är bra för din hälsa eller viktminskning. Att dricka en högkvalitativ, lågsocker flytande protein diet gör det mer sannolikt att du kommer att uppfylla dina näringsbehov.
överväganden
Viktminskning beror på att du äter färre kalorier än vad du kostar varje dag. Det här är ganska lätt att göra bara genom att äta hälsosam, helmat och undvika skräp och bearbetade livsmedel, godis och söta drycker.
Flytande dieter låter bra men är otroligt svåra att hålla fast vid. Om du inte har järnvilja kommer du med största sannolikhet att ge dig hungersnöd. De matval som människor gör när de är så hungriga tenderar att vara höga i fett och kolhydrater - och kalorier.
I stället för att begränsa dig till en flytande diet, öka ditt intag av färska grönsaker och magert protein. Fiber och protein hjälper dig att känna dig trött, inte berövad. Snack på morot och selleri pinnar när du känner dig hungrig, drick mycket vatten och träna varje dag. Om du vill kan du ersätta en måltid per dag med en näringsrika drink eller smoothie, men dina andra två måltider ska vara friska och väl avrundade.
