Om proteinskakningar bara är en del av din kost, kanske ersätter en måltid här och där eller till och med ett mellanmål, borde de inte orsaka några matsmältningsfrågor. Att ha protein skakar flera gånger om dagen kan dock binda upp dig. Vissa komponenter i proteindrycker, som för mycket protein, laktos eller till och med gluten, är bara några av de saker som kan leda till att du förstoppas.
Brist på Fiber
Om du gör ett protein skaka hemma, har du möjlighet att hälla i massor av färskvaror för att lägga till lite fiber. Många tillverkade färdiga drycksproteiner har mycket liten fiber. När du inte har mycket fiber i din kost tenderar mat att resa genom din tarm i en fördröjd takt. Din tarmvindor klämmer ut för mycket fukt, vilket gör dina pallar torra, svåra och svåra att passera. Om proteinskakningar utgör en stor del av din kost, ha lite färsk frukt, en vegetarisk sallad eller nötter ibland. Den extra fibern ska få saker att flytta.
Överdriven Proteinintag
Det är möjligt att få för mycket protein i din kost om du dricker mycket protein shakes. När du förbrukar överdrivna mängder protein, arbetar dina njurar hårt för att filtrera allt ut, vilket gör att du surkar mer. Du kan bli uttorkad som ett resultat. Ju mer dehydrerad du blir, desto mer vatten absorberar din kropp från dina avföring. Detta leder slutligen till att du förstoppas. Matinstitutet för mat och näring rekommenderar att män får 56 gram protein dagligen och kvinnor konsumerar 46 gram per dag. Medan du säkert kan konsumera mer än detta belopp, bör du öka ditt vätskeintag. Drick mycket vatten för att förhindra förstoppning orsakad av ökningen av protein.
Oförmåga att smälta laktos
En av de typiska huvudingredienserna i proteinskakningar är mjölk eller mjölkfastämnen, som vassle. De flesta bör hantera detta helt bra. Men om din kropp inte producerar mycket laktas, behöver enzymet för att smälta laktos, du kan känna det i din tarm. När laktos når dina tarmar, vet inte din kropp vad man ska göra med det, vilket orsakar att det sakta ner saken i vissa fall. Detta tillstånd, som kallas laktosintolerans, är också ofta förknippat med illamående, kräkningar eller ljushålighet, kort efter att ha konsumerat något med laktos. Välj en proteinskaka som är mjölkfri. Alternativt kan du skaka ditt eget protein hemma, med hjälp av soja eller hampprotein, samt kokos, ris, mandel eller sojamjölk i stället för mejeriprodukter.
Dålig Gluten Digestion
För vissa tolererar tarmarna inte bara gluten - proteinet finns i flera korn. Gluten kan också skicka ditt immunförsvar till angreppsläge, vilket är celiaki, vilket orsakar problem med matsmältningen. Hur som helst, om du vet att du är känslig för vete, råg eller korn, var försiktig med protein skakningar. Annars kan du ha förstoppning. I allmänhet innehåller inte de preparerade sorterna, eller något proteinpulver som du använder i skakningar hemma, någon av dessa korn. Men tillverkarna garanterar inte alltid att deras produkter gjordes i en glutenfri anläggning, och sålunda kan din skaka ingredienser vara förorenad med gluten. Om den slutliga maten testas på gluten kommer det att vara "glutenfritt" på etiketten.
För mycket kalcium
Kalcium är mycket fördelaktigt för att hålla dina ben starka, men för mycket saktar ner dina tarmar. Höga kalciumnivåer, kallad hyperkalcemi, minskar muskelsammandragningsgraden i tarmkanalen. Detta kan vara orsaken till din förstoppning. Du borde aldrig ha mer än 2500 milligram kalcium på en viss dag, säger Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. En 10-uns premade eller ko-mjölkbaserad proteinskaka kan ge så mycket som 385 milligram kalcium. Att ha sex eller sju av dem på en dag leder snabbt till att du når den maximala säkra intagsnivån.
