Det är möjligt att gå ner i vikt utan att spendera pengar på avgifter, måltider och dietkök. Innan du försöker planera viktminskning, kolla med din läkare för att vara säker på att planen är säker och hälsosam för dig. Var inte rädd för att anpassa gratis planer för att göra dem mer lämpade för dig. Om en viss måltids- eller träningsplan inte fungerar för dig, kan du byta till en annan.
Sparkpeople
SparkPeople är ett verktyg för viktminskning online som ger användarna måltidsplaner, träningsplaner och stöd baserat på deras nuvarande vikt, träningsnivå och mål. Du måste registrera dig gratis för att kunna använda det här programmet. När du har skrivit in din nuvarande vikt och målvikt kommer SparkPeople att ge dig rekommendationer om enkla livsstilsförändringar att börja omedelbart. Välj de tre som tilltalar dig mest, och du kommer att vara på din viktminskning resa. Du kan uppdatera din vikt när som helst och kan också ändra dina mål så att de motsvarar de framsteg du gör. SparkPeople har ett forum som består av supportgrupper, så att du kan prata med människor i situationer som liknar din egen.
Overeaters Anonym
Om du är en tvångsmätare kan Overeaters Anonym hjälpa dig att få kontroll över detta område av ditt liv. Detta är ett gratis program baserat på samma 12-stegs tillvägagångssätt som Alkoholister Anonym är känd för. Medan Overeaters Anonym inte ger sina medlemmar en särskild matplan, uppmuntrar det viktminskning och hälsa och hjälper dig att fatta bra beslut om att hitta ett hälsosamt mål som är meningsfullt för dig.
Viktminskningen
Viktminskningen är tillgänglig gratis online. Programmet börjar med att se till att du förstår vetenskapen bakom viktökning och viktminskning. När du förstår hur du går ner i vikt skriver du in din ålder, höjd och vikt. Programmet kommer att berätta hur många kalorier du borde äta för viktunderhåll och hjälper dig att skapa din egen plan för att gå ner i vikt.
Tidskriftsmålplaner
Många populära kvinnotidningar, som Good Housekeeping, Woman's Day och Family Circle, erbjuder tränings- och måltidsplaner i sina månatliga problem. Du kan köpa dessa problem i någon mataffär, eller du kan prenumerera på nätet. Besök också deras hemsidor för gratis måltid och motion planer.
