Om du äter för lite, gör dåliga matval eller äter inte tillräckligt ofta, kan du känna en fördröjning i energi på din viktminskning diet. För att hålla energinivåerna uppe på en kalori diet måste du äta näringsrika måltider under hela dagen. Rådfråga din läkare innan du börjar med en viktminskning diet.
Hur mycket och vad man ska äta
Att inte äta tillräckligt med kalorier på din kalorifattig diet kan ge dig trötthet, enligt viktkontrollinformationsnätverket. Kaloribehoven för viktminskning varierar beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå. I allmänhet är en kalorifattig diet för kvinnor 1 000 till 1 200 kalorier om dagen och för män 1.200 till 1600 kalorier om dagen. Tala med din läkare för att hjälpa dig att bestämma dina kaloribehov. Din viktminskning plan bör innehålla tre måltider som innehåller ungefär samma antal kalorier, plus ett mellanmål att hålla energi stadigt och hungrig i bukt. Dessutom äter du mat som är rik på näringsämnen - inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, mager mjölk och magre proteiner som skaldjur, fjäderfä och bönor - när du följer en lågkalorid diet för hög energi.
Hög energi frukost
Om du letar efter mer energi på din kalorifattig diet, hoppa inte över frukosten. Att äta frukost ger inte bara din kropp den energi den behöver för att gå upp och gå, men det hjälper också att kontrollera hungern. Kolhydrater är din kropps föredragna energikälla, så var noga med att äta en hög-carb-frukostmåltid. En högkvalitativ, lågkalig frukost kan innehålla 1 kopp kokt havremjöl toppad med 2 matskedar russin och fyra till åtta hackade pecanhalvor och serveras med en behållare av nonfat yoghurt. Denna måltid innehåller 355 till 400 kalorier.
Kraftpumpad lunch
För hållbar energi, inkludera mestadels komplexa kolhydrater - hela korn, helvete bröd och pasta, bönor och rotgrönsaker som sötpotatis - på din kalorifattiga, hög energidiet. En hälsosam lunchmåltid på din energidiet plan kan innehålla 1 till 2 matskedar hummus fylld i en liten helvete pita och serveras med 1/2 till 1 kopp skivade grönsaker som gurkor, paprikor och morötter, en liten äpple och 1 uns fatfattig mozzarellaost. Lunchen kommer att ge 345 till 395 kalorier.
Middag Energizer
Ett mellanmål mellan lunch och middag gör en bra middags energi booster. Begränsa ditt mellanmål till 100 kalorier för att hjälpa dig att hålla dig inom din lågkaloritetsbudget. Alternativ för hög energiförsörjning inkluderar fem fullkornsfettfria kakor med 2 tsk jordnötssmör, en behållare av nonfat, sockerfri yoghurt, en liten apelsin med 1 uns ostadig ost, 1 kopp blandade grönsaker fyllda med 1 matsked ickefat salladsdressing och 1 matsked russin eller 1 uns kalkon på en skiva helvete bröd.
Hälsosam middag
Medan dagen kan sluta är det viktigt att äta en hälsosam middag för att fylla på energibutiker nästa dag. En kalorimiddag för hög energi kan innehålla 3 uns broiled lax med 1 kopp kokt sötpotatis och 1 till 1 1/2 koppar ångad broccoli för 375 till 400 kalorier. Friska fetter från livsmedel som lax, oljor, nötter och frön ger din kropp energi. Men som en koncentrerad källa till kalorier bör friska fetter ätas i små mängder.
