Namn: Kimberly B.
SIMPLEASLIFE.COM Användarnamn: kimber2409
SIMPLEASLIFE.COM Medlem sedan: 2 juli 2014
Statistik:
Ålder: 45
Höjd: 5'5 "
Före mätningar
Vikt: 230 pounds
Klänning / Pant Storlek: 18
Efter mätningar
Vikt: 165 pund
Klänning / Pant Storlek: 8
När hon talade om framtiden med sin pojkvän och lyssnade på de roliga sakerna han föreslog, fann Kim sig själv var och en för att hon var fet. Foto Credit: Bild med tillstånd av Andrew Lee 1. Hur var ditt liv innan du gick med i SIMPLEASLIFE.COM?
Innan jag gick med på SIMPLEASLIFE.COM skulle jag trösta mig själv med mat. Mat var min bästa vän. Som en ensamstående förälder var livet en kamp och maten var det enda sättet jag kunde känna någon glädje eller lättnad från de svåra tider som min familj gick igenom. Jag vägrade att ha några skalor i mitt hem eller titta i spegeln. Jag skämtade alltid och berättade för mina vänner att jag var allergisk mot träning. Jag skulle ta tre timmars tupplur på mina dagar eftersom jag var uttömd hela tiden. Jag kunde inte ens gå ett block utan att behöva sitta ner eftersom jag inte kunde andas. När läkarna började diagnostisera mig med problem som gällde att vara överviktiga kände jag mig som om mitt liv var över.
2. Vad inspirerade dig att göra en förändring?
När jag pratade om framtiden med min pojkvän och lyssnade på de roliga sakerna han föreslog, fann jag mig själv att vägra var och en för att jag var fet. Jag skulle inte ens försöka planera förut eftersom jag aldrig trodde att jag skulle leva så länge. Jag avskedade varje aktivitet han föreslog, och det vägrade i mitt sinne kraftigt. Jag skulle springa till badrummet och gråta, och han visste aldrig. Det gjorde mig verkligen den dagen jag gick till affären för nya jeans och fick köpa storlek 18. Jag kunde inte tro vad jag hade blivit.
Den 4 januari i 2014 låg jag ner för min rituella lördagslap, och den inre rösten sa att gå upp och gå en promenad. Jag var förvånad och försökte gå och lägga mig, men det fortsatte att tjata tills jag gick upp. Jag gick ut och gick två miles. Jag kunde inte tro att min kropp gjorde det möjligt för mig att göra det. Det gjorde ont, men jag var så stolt över mig själv. Jag kände mig så energisk vid den första promenad som jag upprepade det varje dag efter det. Så småningom ökade jag min promenad till fyra miles. Jag satte ett mål för mig själv att förlora 65 pund. Jag anmälde mig för varje 5K i min hemstad. Jag blev en ny person.
3. Hur hjälpte SIMPLEASLIFE.COM dig att gå ner i vikt?
När jag bestämde mig för att göra en förändring, undersökte jag alla appar där och valde SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Min viktminskning gick bara till en annan nivå när jag började spåra alla mina matar. Genom att använda SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker kunde jag spåra kalorierna jag åt och brände. Jag älskade verkligen att se de framsteg jag gjorde. Jag skulle läsa varje artikel på SIMPLEASLIFE.COM för råd. De erfarenheter som andra medlemmar delade på community message boards bråkade bara mig. Jag skulle inte äta något utan att undersöka det först. Efter 10 månaders hälsosam kost och träning träffade jag mitt mål om en viktminskning på 65 pund. Jag hade förvandlat mig till en helt ny kvinna. För första gången i mitt liv har jag blivit kär i den person jag ser i spegeln.
Efter 10 månaders hälsosam kost och träning träffade Kim sitt mål om en viktminskning på 65 pund. Foto Credit: Bild med tillstånd av Andrew Lee 4. Hur var ditt supportsystem?
Jag hade ett underbart stödsystem. Min pojkvän var alltid uppmuntrande för mig, och min familj var så förvånad när jag handlade om det nya jag. Jag skulle lägga min viktminskning online med bilder. Mina vänner berättade kontinuerligt för mig vad ett bra jobb jag gjorde och skulle uppmuntra mig att hålla upp det. Alla kommentarer från mina vänner och familj har bara gjort att jag vill arbeta hårdare.
5. Vad är ditt favorit sätt att träna?
Mitt favorit sätt att träna är en snabbare promenad. Det finns ingen bättre känsla än hur din kropp känner efter en lång promenad. I början skulle mina ben skadas illa, men jag fortsatte att berätta för mig att jag skulle hålla upp det och en dag skulle mina ben inte skadas längre. Jag upprepade det dagligen tills det faktiskt hände. När dagarna blev för kalla köpte jag en stationär cykel och kände att min kropp förändrades på ett annat sätt. När jag skulle nå en platå i min viktminskning, tillade jag ibland att köra några kvarter i mina promenader. Jag föredrar fortfarande att gå, men när jag vill få min hjärtfrekvens upptar jag löpande intervaller. Jag försöker vara försiktig med min 45-åriga kropp eftersom jag aldrig har utövat i mitt liv. Att läsa alla artiklar på SIMPLEASLIFE.COM hjälpte mig att lära mig hur man tränar säkert. Jag lyssnade på min kropp. Om jag kände ett drag eller en liten värk, saktade jag mig eller tog en vilodag. Det är verkligen viktigt att uppmärksamma de olika och nya sätt som din kropp kommer att känna när du börjar gå ner i vikt.
Alla kommentarer från Kims vänner och familj gjorde att hon ville arbeta hårdare mot hennes mål. Foto Credit: Bild med tillstånd av Andrew Lee 6. Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
I början skulle jag inte ta en ledig dag från att gå. Att se resultaten av min viktminskning motiverade mig att vilja gå fortare och oftare. Jag gick i mitt grannskap varje natt efter arbetet. Dagarna för att sitta och titta på tv var över; Jag ville vara ute hela tiden. Efter en månad insåg jag att min kropp behövde en ledig dag från att träna. Så en dag i veckan började jag vila. Min dag av att träna var vanligtvis en dag jag var tvungen att jobba sent eller hade en nattfunktion att delta, och det var bara en dag i veckan.
7. Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Jag äter sex små måltider om dagen. Jag äter frukost klockan 7:00, mellanmål klockan 10:30, lunch klockan 12:00, mellanmål klockan 3:30, middag klockan 6:00 och mitt sista mellanmål klockan 8:00 Jag äter alltid havremjöl till frukost med 100 procent fruktjuice.(Lågsocker äppel och kanel havremjöl har varit en livslång favorit.) Min mellanmål består alltid av en mejeriprodukt, som yoghurt eller en kaloripost med färsk frukt eller nötter. Mitt sista snack på dagen är alltid fryst yoghurt. Till lunch äter jag antingen en kalorifrämd måltid (det finns några läckra att välja mellan) eller en Caesarsallad. Middag skulle vara något av följande: Broccoli, sötpotatis, sparris, bönor, ärter, fisk och / eller fläsk gjorde förnuftigt.
Mitt matråd skulle vara att prova olika saker. Undersök vilka livsmedel som är bra och dåliga för dig. Byt upp din meny. Du behöver verkligen inte offra smak för att gå ner i vikt. Det är verkligen inte så svårt. Och glöm inte - vatten, vatten och mer vatten.
Kim rekommenderar att du försöker olika måltider och byter upp din meny från tid till annan. Foto Credit: Bild med tillstånd av Andrew Lee 8. Vad är det antal kalorier du äter per dag?
Varje dag strävar jag efter att äta mellan 1200 och 1500 kalorier, beroende på hur många kalorier jag brinner.
9. Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?
De hälsosamma häftklamrarna som du hittar i mitt hem är lågsockermjölk, 100-kaloriblandningar av nötter, lite mozzarella-ostpinnar, en mängd färsk frukt, 100-procentig fruktjuice, laktosfri, lågkarbonmjölk, yoghurt, sallad, sötpotatis, tomater, broccoli, fisk, mark kalkon och - min favorit - fryst yoghurt.
Kim strävar efter att äta mellan 1200 och 1500 kalorier, och använder SIMPLEASLIFEs MyPlate kaloriräknare för att hjälpa till. Foto Credit: Bild med tillstånd av Andrew Lee 10. Hur strategiserar du för måltider?
Jag gör en meny med alla måltider för veckan framåt och handlar en gång i helgen. Jag tar mina måltider med mig för att jobba varje dag i den söta lunchväskan jag köpte själv.
11. Vad var den största utmaningen du ställde inför?
Min största utmaning var att ge upp sötsaker. Jag krävde socker hela tiden. Min familj ville alltid ha skräpmat i huset. Jag försökte lära dem vad jag lärde mig, men jag var den enda personen i mitt hem som behövde gå ner i vikt. När någon annan ätit något ohälsosamt lämnade jag rummet eller tog min hund en promenad. Vi lagade alla våra egna måltider. Jag visste att min hälsosamma ätning skulle bli en ny livsstil för dem också, men det var inte lika viktigt för dem. Det tog inte lång tid för mina begär att sockret skulle sluta.
Kims sneakers hjälpte henne i sin resa mot viktminskning. Foto Credit: Bild med tillstånd av Andrew Lee 12. Vilken är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Jag tror att min största hemlighet till framgång var att upprepa orden "aldrig ge upp" varje dag. Jag beställde till och med ett av gummiarmbanden med "aldrig ge upp" på det. Om du har en dålig dag, börja färsk nästa dag. Varje dag är en ny dag.
När jag började började jag lova att om jag arbetade och åt rätt i 30 dagar skulle jag belöna mig själv med något jag verkligen ville ha. Jag gjorde just det - om det var ett nytt par tennisskor eller en natt ute på min favoritrestaurang. Jag har aldrig brutit mitt löfte. Jag skulle till och med uppmuntra mig själv genom att gå på parkeringsplatsen i min favoritvaruhus och veta att i slutet av 30 dagar kunde jag köpa mig en ny outfit. Dessa belöningar behöver inte vara dyra. Ett par gånger var allt jag valde en muffin, och det var givande nog. Du behöver verkligen inte ge upp din favoritmat. Du måste bara lära dig själv hur man äter dem.
Mitt råd till någon som är redo att göra en positiv förändring är att sätta dig själv framför allt och alla andra. Få självisk. Ta hand om dig själv så att du bättre kan ta hand om andra områden i ditt liv. Titta på dig själv i spegeln och säg, "Jag är tillräckligt viktig för att skapa ett nytt och bättre liv för mig själv och min familj." För dem som säger att de inte har tid, säger jag: Vad är en timme ur din dag? Stäng av TV: n och datorn i en timme och gå och gå. Det är bara så enkelt.
Kim älskar sig själv och har mer självförtroende nu när hon har gått ner i vikt. Foto Credit: Bild med tillstånd av Andrew Lee 13. Kan du beskriva vad ditt liv är som nu?
Veckan jag nådde mitt mål gick jag ut och lyssnade på min musik som vanligt. En främling i en bil stoppade mig och frågade vad jag hade gjort för att gå ner i vikt för att hon hade tittat på mig hela året. Hon berättade för mig att hon inte kunde tro på förändringen jag hade gjort i min kropp. Den främlingen lägger ett leende på mitt ansikte som jag fortfarande inte kan torka av. I det ögonblicket visste jag att jag gjorde det här. Jag förändrade mitt liv.
Jag älskar det nya jag. Jag har så mycket förtroende för mig själv. Jag har kläder som jag aldrig har kunnat bära. Jag känner mig vacker för första gången i mitt liv. Jag besöker fortfarande SIMPLEASLIFE.COM regelbundet och läser varje artikel. Kunskap är verkligen makt. Jag skulle inte kalla det sätt jag äter nu en diet eftersom ingenting har förändrats. Jag lärde mig inte hur man dieten; Jag lärde mig att äta ordentligt. Den kunskapen kommer aldrig att lämna mig. Nu när jag har träffat mitt mål arbetar jag för att upprätthålla. Jag går fortfarande varannan dag och det känns bättre än någonsin. De fysiska hälsoproblem som min läkare diagnostiserat mig med den här tiden förra året har alla gått iväg, och jag älskar den nya, friskare mig.
Skriven av: Ann Rusnak
