Spinal kompression kännetecknas av överdriven belastning på skivorna som fungerar som kuddar mellan ryggkotorets ryggkotor. Detta tillstånd kan orsaka symtom som bakstyvhet och smärta och orsaka nervproblem som kan påverka känslomässiga och kognitiva processer. Vissa fysioterapeuter och andra sjukvårdspersonal tror att vissa övningar kan hjälpa till att dekomprimera ryggraden i ryggen och lindra symtomen på ryggradss dekompression. Kontrollera alltid med din läkare innan du använder övningar och sträckor för att lindra spinalkompression.
Cat Stretch
Kattsträckan kan hjälpa till att lindra trycket på ryggradsspåren, särskilt de i ryggradens ryggrad. Börja med att placera dig själv på knä och armbågar, med ditt huvud framåt. Höj din nedre del av ryggen genom att dra åt bukmusklerna. Håll pose i 15 till 20 sekunder, och slappna sedan av bukmusklerna för att sänka ryggen till startpositionen.
Back Arch
Ryggbågen tjänar till att förlänga den nedre ryggraden och lindra komprimeringen i ländryggen. Börja posera genom att ligga på ryggen på en träningsmatta. Andas djupt in i bröstet, lås händerna bakom knäna och dra knäna upp till bröstet. Din höfter ska vara minst några inches från träningsmattan. Lyft huvudet så att det inte rör mattan. Räkna till sju och återgå till startpositionen. Utför 10 repetitioner minst en gång dagligen.
Barnets ställning
Barnets pose är en enkel yoga pose som sträcker ryggraden genom att förlänga underkroppen längs lårmuskulaturens naturliga kurvor. Börja med att vila på dina knän på en träningsmatta. Sänk huvudet mot golvet med armarna undangömda vid dina ben, peka bort från huvudet. Dra försiktigt överkroppen framåt för att förbättra längden på den nedre ryggen. Håll posen i 10 till 15 sekunder och lossa sträckan.
