Uthållighet, styrka och hastighet är alla nycklar till bra prestanda, men kombinationen av uthållighet och styrka ger muskulär uthållighet, vilket gör att en idrottare kan utföra flera repetitioner mot motstånd under en lång tid. Sport som avstånd, rodd, cykling och längdskidåkning kräver betydande muskeluthållighet.
Att förstå vikten av muskeluthållighet kan leda till bättre övergripande prestanda när man deltar i din sport. Starka, friska muskler hjälper dig att gå på avstånd, oavsett vilken atletisk händelse du deltar i.
Typer av muskeluthållighet
Den typ av muskeluthållighet som du behöver utveckla beror på vilken sport du deltar i. I många fall behöver idrottare bygga mer än en typ av muskeluthållighet.
- Kraftuthållighet: Basebollspelare, sprinters, brottare, tennisspelare och freestyle-simmare måste alla producera kraftfulla rörelser och upprepa dem gång på gång för framgång. Att ha maktuthållighet innebär att idrottaren kan skapa den nödvändiga kraften med varje rörelse. Med träning kan kraftuthållighet omvandlas till explosiv kraft, vilket hjälper idrottaren att motstå trötthet under dessa repeterande ansträngningar.
- Kortvarig muskeluthållighet: Sport som kräver korta, intensiva utbrott av aktivitet kräver att en idrottsman har kortvarig muskeluthållighet. Dessa sporter inkluderar spridning, fotboll och fotboll. Med träning kan kortvariga uthållighet spelarna hantera trötthet och mjölksyrauppbyggnad i musklerna.
- Långvarig muskeluthållighet: Marathoners, rowers, basketspelare och andra idrottare med spel eller raser som varar mer än ett par minuter i taget behöver långvarig muskeluthållighet. När du bygger denna typ av uthållighet används ljusbelastningar så att spelaren kan fortsätta att utstå under en betydande tidsperiod.
Push-ups och plankor bidrar till att skapa muskulär uthållighet. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages Bygga muskeluthållighet
Att bygga uthållighet tar ett mer betydelsefullt engagemang än att bygga styrka, eftersom det kräver att du trycker dina muskler om och om igen för att bygga uthålligheten. Att öka din styrka är dock viktigt för att förbättra muskeluthålligheten.
För att jobba på båda, gör träningsprogram träning tre till fyra gånger i veckan. Dessa back-to-back stil träning skatta dina muskler, både i styrka och uthållighet. Ett exempel på en kretsövning kan vara:
- En minut av ab övningar, som en crunch eller planka;
- En minut push-ups;
- En minuts squats;
- Upprepa tre gånger.
En minut av ett drag kanske låter lätt; Du måste dock göra dessa back-to-back utan viloperiod - det betyder 9 raka minuter att trycka på dina muskler innan du kan ta en paus. Detta bygger både styrka och muskeluthållighet.
