De flesta av oss vet av erfarenhet att ämnen vi tar in i kroppen kan påverka hjärnans funktion. Faktum är att de flesta människor konsumerar en av dessa ämnen varje morgon - koffein, ett mildt stimulansmedel som kan förbättra alertness och prestanda. Många andra livsmedel och tillskott kan påverka hjärnan. Använd tillskott under överinseende av en kvalificerad sjukvårdspersonal.
Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är naturligt närvarande i hjärnan och är viktiga för hjärnans funktion och normal neurologisk utveckling. En översyn från 2007 i journalen "Lipids and Health" rapporterar att personer med låga halter av omega-3-fettsyror i deras dieter eller i deras blodflöden är mer benägna att drabbas av depressions-, ångest- och uppmärksamhetsbristande hyperaktivitetsstörning. Kroppen kan inte producera egna omega-3 fettsyror, så de måste erhållas från mat. Fet fisk är den vanligaste kostkällan, men fiskolja är ett bra val för människor som inte äter fisk regelbundet. Kontakta en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du använder fiskolja för att behandla all sjukdom.
Växtbaserade tillskott
Ett antal växtbaserade kosttillskott används för att öka kognitiv funktion, minne och humör. Gingko biloba, som härrör från världens äldsta trädslag, kan vara användbar för att behandla den kognitiva nedgången i samband med åldrandet. Ashwagandha är ett traditionellt ayurvediskt tillskott som kan bidra till att öka motståndet mot stress och lindra ångest. En studie från 2010 från Brain Performance and Nutrition Research Center vid Northumbria University fann att panax ginseng bidrog till att förbättra arbetsminnets prestanda och subjektiva värderingar av lugn. Kruven St John's wort är ofta ordinerad i Europa som ett antidepressivt medel. Mer forskning är nödvändig innan dessa örter kan rekommenderas allmänt. Rådgör alltid med din läkare innan du tar växtbaserade kosttillskott.
vitaminer
Brister i vitaminer kan ibland orsaka mindre än optimal hjärnfunktion. Vitaminerna B-6, B-12 och B-9 är viktiga för tillverkningen av neurotransmittorer, kemikalier som hjälper till att reglera humör och motivation. Vitaminerna A, C och E är antioxidanter som kan skydda hjärnceller från skadliga effekter av fria radikaler som bildas av föroreningar, alkohol, cigarettrök och metaboliska processer. En hälsosam varierad kost innehåller vanligtvis alla vitaminer du behöver, men de som inte äter rätt kan dra nytta av vitamintillskott. Använd dem endast enligt paketets anvisningar.
Skillnader mellan droger och kosttillskott
Från ångest mot demens kan många problem med ursprung i hjärnan påverkas av både kosttillskott och läkemedel. Kosttillskott tenderar att ha ett mildare och långsammare handlingssätt eftersom de använder en indirekt väg till blodflödet. Deras effekter är vanligtvis mindre dramatiska och intensiva än läkemedel. Av den anledningen är kosttillskott mest lämpliga för friska människor utan allvarliga psykologiska och kognitiva symptom som måste behandlas omedelbart. Byt inte tillskott för råd och behandling från en kvalificerad sjukvårdspersonal.
