Quarterbacks bygger armstyrka stegvis genom att kasta fotbollen dag efter dag och lägger till hastighet och avstånd. Men sport- och positionsspecifik motståndsträning kan göra kärn-, axel- och armmusklerna starkare och mer hållbara. Ett korrekt träningsprogram kan hjälpa quarterbacks kasta bollen större avstånd. Från gymnasienivå upp till NFL använder quarterbacks omfattande viktutbildningar för att förbättra deras prestanda.
Värdet av viktträning
Även quarterbacks djupt i karriären kan förbättra sitt kastaområde genom korrekt viktutbildning. Packers quarterback Aaron Rodgers förbättrade sin armstyrka efter att ha kommit till NFL från University of California. "Han visade aldrig denna typ av raket eller möjligheten att kasta bollen från alla vinklar", skrev tidigare Michael Cleveland Browns för NFL.com. "Han hade en bra arm, nu har han en kraftig arm ... han ser ut som om han tycker om viktrummet och har gjort sin lilla kropp till en som kan ta ett slag och köra fotbollen."
Quarterback-specifik träning
Rodgers, Drew Brees och flera andra quarterbacks använder TRX-upphängningsträning och andra instrument medan de tränar på Todd Durkins Fitness Quest 10-anläggning. "Mycket av min betoning ligger på kärnan, liksom axel och gemensam integritet", säger Durkin, som uppskattar att 60 procent av quarterbacks kraft kommer från kärnmuskler. Durkin riktar sig mot scapula-området medan man betonar axel-retardation. Han syftar till att balansera framkanten och baksidan av muskelutvecklingen. Rodgers använder skenor, hantlar, kettlebells och superband förutom att TRX blir starkare. Han kastar 15 pund medicinbollar ur väggen och fångar dem i en högrepetitionsborr. På hantelbänken pressar han och quarterbacks 70- eller 80-pounds hantlar. Rodgers använder också Pilates för att bygga sina kärnmuskler och yoga för att förbättra sin flexibilitet.
Under säsongsträning
Quarterbacks tåg under säsongen för att behålla sin styrka, flexibilitet och hållbarhet. John Balano, styrka och konditionstränare för stadskollegiet i San Francisco fotbollslag, rekommenderar olika medicinbollborrar för att arbeta kärnmusklerna och "Jobe dumbbell protocol" övningar för att stärka de fyra musklerna som innefattar rotatorkuffchen. Han rekommenderar att man använder dumbbells 5 pounds eller lättare samtidigt som man preciserar exakt form i varje övning.
Inget ersättare för kasta
Medan viktträning är viktig för quarterbacks, fortsätter även omfattande kastprogram vara kritiska. "Det är precis som när en spårkille behöver bli snabbare. Du gör inte 5000 squats, du kör och kör lite mer, "Bengals quarterback Carson Palmer berättade" Dayton Daily News "år 2009." För att få din arm i form du kasta och fortsätter att kasta. "
