En Power Twister-bar är en del träningsutrustning som består av två metallstänger med gjutna grepp och en metallfjäderspole mellan dem. Den är ungefär 27 inches lång, väger ca 4 kg. och är tillgänglig med olika grader av spänning på våren. Power Twister-baren låter användarna utöva sina bröstmuskler, biceps, triceps, handleder, underarmar och axlar genom att trycka på grepparna och långsamt böja stången. Barböjningsövningarna innefattar två grundläggande variationer.
Övning 1
Steg 1
Placera dina händer på barens grepp med dina knä uppåt. Lyft stången till axelhöjd och håll den 1 till 2 tum från bröstet.
Steg 2
Böj stången långsamt nedåt tills dina händer röra sig framför buken. Håll dina händer i 2 eller 3 sekunder.
Steg 3
Höj långsamt dina händer tills linjen är rak och i utgångsläget.
Steg 4
Utför en uppsättning av 10 till 15 repetitioner. Öka antalet uppsättningar och repetitioner när din styrka ökar.
Övning 2
Steg 1
Placera dina händer på barens grepp med dina knän nedåt. Lyft stången till magehöjd och håll den 1 till 2 tum från buken.
Steg 2
Böj stången långsamt uppåt tills dina händer röra sig framför bröstet. Håll dina händer i 2 eller 3 sekunder.
Steg 3
Sänk långsamt dina händer tills linjen är rak och i utgångsläget.
Steg 4
Utför en uppsättning av 10 till 15 repetitioner. Öka antalet uppsättningar och repetitioner när din styrka ökar.
