Pilates instruktörer skämtar ofta med att tekniken inte bränner ett betydande antal kalorier, det gör att du ser längre ut, så du verkar väga mindre. Det högre utseendet kommer från posturaljustering, vilket är avgörande för Pilates-tekniken. Postural bedömningsteknik är en viktig kurs i många Pilates certifieringsprogram. Efter att ha analyserat sin studerandes hållning bestämmer lärarna lämpligt program.
Bedömningstekniker
Varje Pilates hållningsprogram börjar med en statisk och dynamisk postural bedömning. Statiska bedömningar, som utförs medan kunden står upprätt, anger vilka delar av kroppen som faller bakom eller framför en imaginär rörledning. Instruktören visar klienten från framsidan, sidan och bakom. Medan den statiska bedömningen är effektiv, berättar den dynamiska eller in-motion posturala bedömningen instruktören mer om klientens förmåga att upprätthålla inriktning medan han går och utför funktionella uppgifter.
Thoracic Kyphosis
Ett framåtriktat huvud och en rund övre delen av ryggen karakteriserar bröstkyphospositionen, förklarar certifierad tränare och Pilates instruktör Marci Clark. Uppvärmningarna i Stott Pilates-programmet behandlar denna fråga. Ligga lutande med knäna böjda, dina fötter platt på golvet och dina händer vid dina sidor. Inhale, håll dina händer på golvet när du glider axlarna upp mot dina öron. Andas ut och skjut dem tillbaka, föreställ dig att utrymmet mellan dina öron och axlar ökar varje gång. Utför 10 repetitioner, höja sedan dina raka armar mot taket med dina palmer vända mot varandra. Inhale och lyfta dina axelblad av mattan. Andas att återvända. Utför fem repetitioner. Därefter inhalerar och pressar axelklingorna ihop, som om du hade en penna mellan dem. Andas och återvända.
Lumbar Lordosis
Människor med lumbar lordos tenderar att buga sina nedre ryggar. Denna hållningstyp, förklarar certifierad tränare och Pilates-instruktören Martin McFadden, kännetecknas av täta ryggmuskler som överkompenserar för svaga buk och ryggmuskler. Mobilisering av ryggraden när du engagerar kärnan och gluteal muskler är målet för detta program. Börja på dina händer och knän för kattövningen. Inhale för att förbereda, och andas sedan, dra in din mage, luta bäckenet och runda din övre rygg som en Halloween katt. Fortsätt att hålla din buk kontrakterad och andas in. Andas ut och återgå till startpositionen. Utför 10 repetitioner, sätt sedan upprätt med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Inandning för att förbereda, andas sedan, dra in din mage, runda nedre ryggen och bilda en "c-kurva" med din ryggrad. Inhale och håll platsen med din mage täta. Andas ut och återgå till startpositionen.
Platt bakställning
Joseph Pilates, enligt Pilates Method Alliance Position Paper, sa en gång att den mänskliga ryggraden borde vara platt som en nyfödd bebis. I själva verket var den platta nedre delen en gång ett mål för fitnessbranschen. År senare, 2003, ortopediska som M.M. Panjabi utmanade denna teori och förklarade att ländryggen har en naturlig kurva, som inte bör förstöras. Korrigering av den platta rygställningen kräver Pilates spinalförlängning. Den benägna serien innehåller övningar som lyfter och förlänger underkroppen och överkroppen samtidigt.
