Hållbar hunger är inte bara irriterande, det kan vara en stor undergång om du försöker förlora eller bibehålla din vikt. Du kan känna att du äter ständigt, men om du inte äter rätt mat eller dricker tillräckligt, kommer du aldrig att kunna tillfredsställa din hunger. Förvara hungern i bukt genom att byta upp din kost och hålla dig hydrerad. Om det inte fungerar, gör en resa till din läkare för att avgöra om du har ett underliggande medicinskt tillstånd.
Överdriven kaloribegränsning
Om du alltid känner dig hungrig kan det helt enkelt vara för att du inte äter tillräckligt med kalorier. Din kropp behöver kalorier för att genomföra alla fysiologiska processer och mängden kalorier du behöver bara för att fungera beror på flera faktorer, inklusive ålder, kön, ämnesomsättning, miljö och fysisk aktivitet. Om du inte äter tillräckligt med kalorier för att möta din kropps behov, kan det leda till att du alltid känner dig hungrig. Det är din kropps sätt att berätta att den behöver mer energi. Även om mängden kalorier varje enskild behov skiljer sig, borde du aldrig konsumera färre än 1200 kalorier per dag.
Fokusera på protein och fett
Om din kost består av mycket raffinerade kolhydrater, som bröd och pasta, och inte tillräckligt med protein och fett, är du tvungen att känna sig hungrig, även omedelbart efter en måltid. Protein och fett hjälper dig att känna dig längre och minska hungern under hela dagen. Inkludera hälsosamt protein och fett vid varje måltid - Välj fisk, fjäderfä, ägg, bönor, baljväxter, nötter och fettfattigt mejeri som proteinkällor över feta och bearbetade kött som korv eller bacon. Friska fetter inkluderar avokado, olivolja och nötter.
Peder av förkärlek
Nästa gång du tror att du är hungrig, fråga dig själv om du är verkligen hungrig eller bara uttråkad. Om du är fysiskt hungrig kan du uppleva en rubbande mage, huvudvärk eller svårt att koncentrera dig. När du är fysiskt hungrig, låter en biff eller en bit fisk med en sida av grönsaker tilltalande. Om du bara upplever ett begär, kanske du vill ha tröstmat, som chips eller kakor, istället för en riktig måltid. Nästa gång du bara sitter och känner dig hungrig, försök ta en 20 minuters promenad eller läsa en bok från din favoritförfattare. Om du tänker på att leta efter ett mellanmål, är det troligt att du bara upplever en känslomässig längtan.
Gå Se ditt dokument
Om du rensar upp din diet och ser till att du är hydratiserad, räcker det inte för att slåss de hungriga pangarna, du kan ha ett underliggande tillstånd som får dig att känna dig hungrig hela tiden. Columbia Health konstaterar att en ökad aptit kan orsakas av diabetes, hypertyreoidism, Graves sjukdom, hypoglykemi och ångest. Vissa läkemedel, som antidepressiva medel och kortikosteroider, kan också orsaka ökad hunger. Om du är oroad över din aptit, kontakta din läkare för att utesluta hälsoskador.
