Mäns kaloribehov stiger vid ungefär 25 år och minskar sedan under åren. Om du är en 30-årig man på samma diet som du hade för fem år sedan kanske du inte märker dessa kroppsändringar tills du börjar gå ner i vikt. US Department of Agriculture rapporterar att många amerikanska dieter speglar denna kaloriobalans, vilket framgår av ökningen av fetma. Det ideala kaloriintaget är lika med din kaloriutgång genom aktivitet. USDA uppskattar detta genomsnittliga kaloribehov för män 30 år vid 2.600 kalorier per dag.
Body mass Index
För att få veta om du överdriver i kaloriförbrukningen beräknar du ditt kroppsindex eller BMI. Spela in din höjd i tum och din vikt i pund. Multiplicera din vikt med en faktor på 703. Dela upp resultatet med din höjd och dela det resultatet med din höjd igen. Detta är ditt BMI, som ligger i det sunda området 18,5 till 25, och underviktigt eller övervikt under eller över dessa siffror. National Institute of Health noterar att bodybuilders kan behöva en medicinsk bedömning av kroppsmassa och vikt.
Kalori nivå
Information om matetikett hjälper dig att beräkna ditt nuvarande genomsnittliga kaloriintag. Notera kalorierna per rekommenderad portion av de livsmedel som du äter på en dag, och öka den summen om du vanligtvis äter mer. Viktunderhåll vid denna konsumtionsnivå innebär att du uppfyller dina personliga kaloribehov utan överskott eller brist. Viktökning kan bero på en kombination av din kropps minskade kaloribehov och din kosts kaloriöverskott.
Lifestyle
Om du vinner på din nuvarande kalorivärde måste du ändra din kost, din träningsplan eller båda. För att hålla sig i en hälsosam vikt för din ålder och ålder, måste du förbruka alla kalorier som du får från mat. Sedentary män får bara kunna bränna 2400 kalorier om dagen. Trettioåriga män som spelar högintensiva sporter kan behöva så mycket som 3.000 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt. För att uppnå kaloribalans på en genomsnittlig diet på 2600 kalorier, rekommenderar USA: s hälso- och sjukvårdsområde 150 minuter med måttlig övning per vecka utöver normala dagliga aktiviteter.
Betydelse
Att få några pund kanske inte verkar som en stor sak vid 30 års ålder. Att misslyckas med att förlora dessa pund, och att lägga till mer till din vikt genom samma kost och motion vanor kan förkorta ditt liv. Enligt Surgeons generalsekreterare har män med en BMI på 25 till 30 eller högre en ökad risk för potentiellt dödlig hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och prostatacancer.
