Jongleringskolor, läxor, extracurricular aktiviteter och ett socialt liv är ingen lätt uppgift för tonåringar - och gör fritiden sällsynt eller obefintlig. Trots din tonårs hektiska schema kan han eller hon fortfarande lyckas uppnå en hälsosam vikt. Använda praktiska viktminskning strategier är ett bra sätt att hjälpa upptagen, överviktiga tonåringar rör sig mot friskare kroppsvikt.
Öka fysisk aktivitet
Att fokusera på kaloriintag kan vara tråkigt och tidskrävande, men mer fysisk aktivitet är något även upptagen tonåringar kan passa in i sitt dagliga schema. 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår tonåringar delta i minst 60 minuters fysisk aktivitet dagligen, inklusive muskelförstärkande övningar tre dagar eller mer varje vecka. Tonåringar behöver inte slutföra hela 60-minuters sessioner på en gång. De kan träna i 10- eller 20-minuters steg under hela dagen. Till exempel gå till och från skolan, lyfta vikter i 20 minuter, cykla till en väns hus, spela basket med vänner eller bli med i ett idrottslag.
Ät frukt och grönsaker
Eftersom frukt och grönsaker fyller men ofta innehåller några kalorier, är de ett utmärkt val för upptagna överviktiga tonåringar som söker viktminskning. TeensHealth.org föreslår tonåringar får minst fem portioner frukt och grönsaker, eller totalt 2,5 koppar per dag. TeensHealth.org noterar också att många experter rekommenderar tonåringar äta mer än 2,5 koppar frukt och grönsaker dagligen. Börja med att välja en frukt, grönsak eller båda vid varje måltid och mellanmål under dagen.
Skär sugary drycker
En översyn som publicerades 2008 i "Journal of School Nursing" hittade en positiv korrelation mellan ökad konsumtion av socker-sötad dryck och en ökning av tonårsövervikt. Att välja vatten i stället för läsk, juice, citronad, iste eller andra söta drycker är ett utmärkt sätt för överviktiga tonåringar att flytta mot en hälsosam vikt. Dricksvatten före måltider hjälper till att öka mättnad, vilket gör det mindre troligt att tonåringar kommer att äta på måltiden.
Få tillräckligt med sömn
Göra sömn - helst högkvalitativ sömn - en prioritet maximerar en upptagen överviktig tonårs chans att nå en hälsosam vikt. Enligt en studie från 2007 som publicerades i "Journal of Adolescent Health", är ökad sömntid förknippad med lägre kroppsindex för massor hos vuxna och barn, och störningar i sömn är associerade med högre BMI hos tonåringar. Forskare som genomförde denna studie rapporterar att medan tonåringar normalt sover 7,6 timmar per natt på skolnätter, kräver de ofta 8,5 till 9,25 timmars sömn varje natt.
