Vertikal hoppning är en viktig färdighet som ger spelarna en fördel i sport som basket, volleyboll, badminton, tennis och frisbee. Höjd är en viktig faktor i hur hög din tonåring kan hoppa, men det beror också på kroppsvikt, muskelstorlek, styrka och smidighet. Din tonåring kan lära sig att hoppa högre, med styrketräning som bygger kroppsmuskler och genom att träna.
Höjd
Om din tonåring är lång har han en naturlig fördel över kortare barn när det gäller hur hög han kan hoppa. Hoppa Science förklarar att detta beror på att hans längre ben fungerar som en hävstång. Det är lättare att förstå fysikens hävstångseffekt genom att tänka på hur en skiftnyckel fungerar. Om du har en skiftnyckel med ett långt handtag, blir det lättare att vrida en skruv, eftersom du har mer vridmoment - kraft runt en punkt. Å andra sidan om du använder en kortare skiftnyckel för att vrida samma skruv, blir det svårare eftersom du måste lägga mer ansträngning - i form av armbågsfett - för att få samma kraft. På samma sätt kan betydligt längre ben hjälpa till att driva en kropp uppåt med mer kraft för ett högre hopp.
muskler
Dina kalvar, lår och andra muskler rör dina ben och fötter för att hjälpa dig att hoppa. Högre tonåringar har längre benben, men om benmusklerna är svaga får de inte tillräckligt med kraft för att driva kroppen uppåt för att hoppa högt. Tänk på benbenen som skiftnyckel och benmusklerna som någon som använder kraft på skiftnyckeln. En starkare person kommer att kunna vrida skiftnyckeln snabbare än någon som är svagare. På samma sätt får starka benmuskler kroppen att springa upp från en krokig eller knäböjd position med tillräckligt kraft för ett högt vertikal hopp. Av denna anledning påverkar dessutom längden på din tonårs kalvar och lår också hur han kan hoppa. En studie publicerad i Journal of Dance Medicine and Science 2006 konstaterade att både män och kvinnor med större, mer muskulösa ben kunde hoppa högre än deltagare med mindre magert massa i deras nedre kroppar.
Kondition
Rätt träning och träning är nyckeln till att hoppa högre, oavsett hur hög din tonåring är. DualFit rekommenderar att benmusklerna utövas så mycket som möjligt med olika övningar. Stretches hjälper till att hålla musklerna lila och flexibla, medan knäböjningar kan stärka benmusklerna. Tonåringar kan använda en barbell - börjar utan några vikter för säkerhet - försiktigt placerad över axlarna. Baren hålls på plats med båda händerna och knäna och tårna är kantade upp och pekade rakt fram innan du gör tränningen. Running hjälper också till att stärka och bygga benmusklerna. Var noga med att din tonåring löper på ett spår, gräsfält eller löpband och inte på betong, vilket kan skada lederna. Den som överväger ett nytt fitnessprogram bör kontakta sin läkare.
Säkerhet
Vertikal hoppning påverkar hela kroppen och lägger fotled och knäskarv under stor belastning. Det är viktigt för din tonåring att vara fysiskt lämpad för att undvika skador från sport som innebär mycket hoppning. Joder, som knän och anklar, behöver starka muskler för att hålla dem stabila och skyddade. Därför utövar idrottare mycket träning med vikter och sträckningar, förutom att träna idrotten. Om din tonåring har mycket låg muskelmassa eller är allvarligt överviktig, ska han komma i form innan man gör någon aktivitet som innebär mycket hoppning. Extra vikt och svaga muskler kan skada lederna och benen. Dessutom, om din tonåring har tillbaka problem eller en skada, är det viktigt att undvika hoppning och andra övningar som kan förvärra hans tillstånd. Rådfråga din tonårs läkare för att ta itu med några atletiska säkerhetsproblem.
