Löpning är en kraftfull träningsform där både fötterna lämnar marken samtidigt. Denna repetitiva krossningsrörelse kan ge stora mängder stress på fötter, anklar och ben. Även om du kan minimera en del av denna stress genom att ha rätt skor och välja rätt miljö, kan överdrivning leda till ben och benskador. Se din läkare om du upplever skördsrelaterade skador på dina anklar eller ben så att han kan bedöma skadan och rekommendera en behandlingsplan.
stukningar
Att springa för snabbt, för långt eller på ojämna ytor kan trycka fotledet ur sitt normala läge och resultera i en fotledning. En förklingning uppträder när du sträcker eller rinner ledband som omger din fotled. Du kan höra ett knäppt eller knäppande ljud när skadan uppstår. följt av svullnad och blå / svart missfärgning. Du kan vanligtvis behandla en mild förtöjning hemma, men mer allvarliga stammar kräver specialiserad behandling.
Achilles tendinit
Den konstanta stress som löper på benen och fötterna kan leda till Achilles tendinit, en inflammation i den stora senan som förbinder dina kalvsmuskler med ditt hälben. Öka din hastighet och avstånd utan att konditionera din kropp ordentligt kan göra dig mer mottaglig för detta tillstånd. Några av de första tecknen på Achilles tendinit inkluderar smärta och styvhet bakom benen på morgonen och svår smärta efter träning. Smärtan kommer ofta att förvärras under hela dagen.
Behandling
Milda fall av Achilles tendinit och ankelsprutor svarar väl på hembehandling med PRICE - skydd, vila, is, kompression, höjning. Sluta springa tills smärtan går. Om din förankring är svår, immobilisera din fotled med hjälp av en fotledsstyv eller stag för att hålla den i en stabil position. Använd kryckor för att hjälpa till med att stödja lite av din vikt. Vila din fotled helt i 24 timmar efter skadan. Is skadan med ett ispaket eller ett slushbad varannan timme i 20 minuter åt gången, under de första 48 till 72 timmarna. Använd ett fotled för att minimera svullnad. När du sover eller vilar, höja din fotled högre än din midja.
Förebyggande / Lösning
Kör på jämnt, belagda ytor för att minska dina chanser för fotledning. Undvik aktiviteter som kullsträckning som kan förvärra din risk för akilles tendinit. Öka din körsträcka eller hastighet gradvis. Byt ut löparskor om de visar tecken på överdriven slitage. När du köper nya skor, leta efter dem med fast bågstöd och dämpning i hälområdet. Inkludera kalvsträcknings- och styrningsövningar i din regelbundna träningsrutin. Starka kalvsmuskler kan hjälpa till att minimera påfrestning och stress på dina anklar och senor. Alternera dina körningar med mindre effektövningar, till exempel simning eller cykling.
