Att starta en träningsrutin hjälper dig att bränna fett, öka styrkan och öka din flexibilitet. Om du arbetar regelbundet kommer du snabbt att producera viktminskning, särskilt om du väger mer, inte har utövat på länge eller valt ett intensivt träningspass. Välj ett träningspass som passar din livsstil, utmanar dig och höjer din hjärtfrekvens, och du kan konsekvent gå ner i vikt och i slutändan bibehålla en hälsosam vikt.
Aerob träning
Aerob träning Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Nyckeln till att snabbt gå ner i vikt med ett nytt träningsprogram är att välja rätt träningstyp. Sammantaget ökar aerob träning din hjärtfrekvens högre och under en längre period, vilket resulterar i att den mest feta bränns. En 160-lb. Person som går två miles på en timme bränner 183 kalorier. Samma person som går 3,5 mil per timme bränner 275 kalorier. En långsam jogging på fem miles per timme bränner 580 kalorier. Om du joggar varje dag kan du börja gå ner i vikt om en vecka. Burning 3.500 kalorier gör att du förlorar 1 kg fett. Mer intensiva aeroba träningspassar som att springa snabbt och hoppa rep kan få dig att förlora nästan 2 kg. per vecka.
Bygga muskel
Building Muscle Photo Credit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images Kardiovaskulär träning ger snabba resultat, men att bygga muskler kan främja långsiktig viktminskning. När du får muskler förlorar du fett. Din kropp använder mer energi för att stödja mager muskelmassa, vilket ökar din vilande metaboliska hastighet. Ju högre din metabolism desto mer kalorier brinner du dygnet runt, även i vila. Tillbringa tre 20-minuters sessioner per vecka med motståndsövningar som power yoga poses, pushups, squat hoppar, pullups, triceps dips, lunges och situps. Bygg mer muskler genom att använda vikter eller motståndsmaskiner.
Lägga till utmaningar
Lägga till utmaningar Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images När du gå ner i vikt och passar dig, behöver du inte jobba så svårt medan du gör ditt träningspass. Ju mindre du jobbar, desto mindre fett brinner du. Håll din viktminskningshastighet genom att göra dina träningspassar mer utmanande. Intensifiera promenader eller löp genom att täcka en kuperad väg eller bära handledvikt och pumpa dina armar. Lägg mer vikt på din styrketräning eller gör sammansatta övningar som pectoralpressar medan du hakar eller biceps krullar medan du lungar. Införlänga eller förlänga hastighetsintervaller där du tränar på en sprintnivå innan du återvänder till din vanliga takt.
överväganden
Havremjöl Fotokredit: VankaD / iStock / Getty Images Träning kommer inte att ge snabb viktminskning, men det kan stödja en fortsatt viktminskning och upprätthållandet av en hälsosam vikt. Träning stimulerar emellertid också hungern. När du genomför en ny träningsplan, var uppmärksam på hur många kalorier du konsumerar. Om du ökar dina delstorlekar eller övergår till mer kalorimedel, kommer du inte att gå ner i vikt. När du snackar före eller efter träning väljer du kalorifattig mat som ger dig energi, till exempel bananer, oozed havremjöl eller färska bär.
