Att bli äldre betyder inte att du måste vara mindre aktiv. Seniorer som vill fortsätta flytta och få lite träning under hela veckan kan dra nytta av fördelarna med att träna i poolen. Inte bara ger vattnet det nödvändiga motståndet för att träna ut dina muskler och leder, det ger också en liten miljö för att göra det - en fördel för seniorer med artrit och ledvärk.
Ben Swings
För att stärka musklerna i dina övre ben, prova benet gunga. Stå vid sidan av poolen med vattnet upp till åtminstone din nedre rygg. Håll dig vid kanten av poolen och sväng det yttre benet framåt så långt du kan, håll ditt ben rakt. Håll i fem sekunder, sväng sedan benet bakom dig och håll i ytterligare fem sekunder. Upprepa båda rörelserna 10 till 15 repetitioner
Ben pushar
Hitta en poolnudel eller en liknande flotationsanordning som passar runt fotens botten. Böj ditt högra ben vid knäet och ta det upp så att ditt övre ben är parallellt med vattnet och ditt nedre ben bildar en 90 graders vinkel. Placera flotationsanordningen runt foten och tryck ner tills benet är rakt. Ta långsamt ditt ben upp och böja vid knä igen för en repetition. Upprepa denna övning 10 till 15 gånger, byt sedan flotationsanordningen till den andra foten och upprepa för ditt andra ben.
Armcirklar
Gå till en del av poolen där vattnet är upp till nacken. Ställ bredvid poolen för säkerheten om du behöver fånga din balans. Lägg en fot ut framför dig och den andra bakom för extra balans. Lyft dina armar ut till din sida så att de ligger strax under vattennivån. Håll armarna raka och dina palmer nere när du gör cirklande rörelser med dina armar. Gör 10 till 15 sekunder i en riktning, stoppa och vrid sedan cirkelriktningen i ytterligare 10 till 15 sekunder.
Väggstol
För en effektiv mageövning, hitta ett hörn av poolen där vattnet handlar om bröstdjup. Sätt båda armarna på kanten av poolen för att stödja din vikt. Sätt dina ben ihop och använd dina magmuskler för att dra dina ben mot bröstet, böja vid knäna. Upprepa 10 till 15 gånger, vila sedan. Du kan blanda denna övning och träna dina sneda muskler - musklerna i ditt kärlekshandtagsområde - genom att vrida underkroppen och knäna åt höger och vänster växelvis när du utför träningen.
