För att vara en bra simmare måste du ha teknisk skicklighet, muskulär balans och stark atletisk förmåga, enligt Atlantkustens konferenswebbplats. Aerobic och muskelkonditionering övningar hjälper dig att bygga uthållighet och öka din nivå av kardiovaskulär träning. Förutom träning i vattnet måste du delta i träningsprogrammet som ett sätt att hålla sig konkurrenskraftig.
cardio
Webbplatsen Body and Mind Solutions rekommenderar att du gör 45 minuters konditionsträning som en del av ditt lands träningspass. Några aktiviteter du kan göra är att springa, jogga och roa. Stadiumtrappklättring kan också användas som torrträning, eftersom det kräver att du lyfter hela kroppen för att slutföra varje steg.
Viktträning
Swim Split-webbplatsen rekommenderar att du under viktträning bör fokusera på muskelgrupper som används vid simning. Lateral neddragningar och triceps push-downs kommer att fungera musklerna som används medan stroke i vattnet fullbordas. Swim Split föreslår att i stället för att ge dig ett visst antal reps, gör du så många chin ups och dips som möjligt tills du tröttnar.
Medicinsk bollträning
Shanaka Henderson från University of Maryland Sports Medicine föreslår att man använder en medicinboll för att ge simmaren möjlighet att lära sig att behålla fluiditet och momentum när de tävlar i vattnet. Ett exempel på en övning med en medicinboll är att slutföra en uppskjutning med höger hand på marken och den andra på medicinbollen. Därefter fortsätter du att skjuta upp med båda händerna på medicinbollen. Den sista delen av träningen, du kommer att ha vänster hand på marken och höger på medicinen bollen. En annan träning innebär att du ligger platt på ryggen mot en partner som också är på ryggen. Lyft upp huvudet och kasta medicinbollen till partnern. Kasta bollen fram och tillbaka så fort som möjligt. Armarna bör vara de enda musklerna som används i träningen.
