De som utför motion ökar mycket fukt från kroppen genom svettning. Även om det kan tyckas omöjligt, upplever simmare också uttorkning. Även när deras kroppar är helt nedsänkt i vatten, svettar de om de tränar kraftigt. Tyvärr, eftersom svett inte märks i vattnet, inser många simmare inte att de är uttorkade. Simmare som inte dricker vätskor under långa träningssessioner kan uppleva svår uttorkning.
orsaker
Som alla andra idrottare svettar svimmarna kraftigt, särskilt när de tränar kraftigt. Inomhuspooler och omgivande luft uppvärms vanligtvis. Kombinerat med luftfuktigheten i poolområdet förhindrar det varma vattnet reglering av kroppsvärmen. I utomhuspooler, även om luftfuktigheten är lägre, är den inandade luften torr och tjänar till att orsaka uttorkning.
Varningsskyltar
Eftersom det är svårt att märka svettning under simning, bör simmare observera uttorkningssymtom och rehydrera så snart som möjligt. Ökande törst är en indikation på uttorkning. Några av de andra tidiga symptomen är sköljd hud, oförklarlig plötslig trötthet, hjärtklappning och ökad andningsfrekvens, ökad kroppstemperatur, ökad träning och minskad uthållighet. Tecken på allvarlig dehydrering inkluderar muskelsvaghet, andning och yrsel.
Behandling
Dehydrering, om den adresseras i början, kan snabbt vändas. Vätskeutbyte är det bästa sättet att behandla uttorkning. Svimmare ska dricka vatten mellan varv och efter att de har avslutat med träningen. Om de utför högintensiv träning, bör de konsumera energidrycker i stället för vatten för att ersätta salter som förlorats på grund av överdriven svettning. Enligt American Dietetic Association borde de dricka minst två glas vatten innan man börjar en simning. Om de planerar att simma i mer än 60 minuter, bör de hålla hydratiserade hela dagen och konsumera sportdrycker före och under träningen.
överväganden
För optimal hydrering genom din simning rutin, utför en hydratiseringskontroll före och efter träningen. Dietician Alison Green föreslår att du väger dig innan du börjar en simningssession och efter att ha slutfört den. En viktminskning på två pounds motsvarar förlusten av 32 gram vatten. Efter din simning, räkna ut hur mycket vatten du har förlorat och behöver byta ut. Förebyggande är det bästa sättet att dehydrera, och du kan fortsätta rehydrera dig själv genom att dricka mycket vätskor.
