Även för de mest erfarna idrottarna, som effektivt klämmer in knäleden före en atletisk händelse kan det betyda skillnaden mellan allvarlig skada och framgång. Följaktligen är inslagning av leder före en tävling eller träning en övning som kräver noggrann vård och förberedelse. Medan denna övning ofta görs i närvaro av en fysisk tränare kan vem som helst lära sig den ordentliga förpackningstekniken för en av kroppens viktigaste leder.
Steg 1
Sätt dig på golvet med dina ben förlängda. Det är inte bara svårt att ordentligt slå ett knä medan du står men potentiellt farligt om det görs utan att knäet böjs ordentligt.
Steg 2
Förböj benet som ska lindas i en avslappnad, rak position. Denna position bör möjliggöra en naturlig och liten böj i knäet. Se till att du inte håller benet för spänt. Läget på ditt ben bör representera sitt mest bekväma och avslappnade tillstånd.
Steg 3
Hitta den lösa änden av omslaget och håll den i ena handen. Håll rullen i den andra.
Steg 4
Ta den lilla änden av omslaget och placera den bakom knäleden. Placera den strax under mittpunkten på knälocket i riktning mot din kropp. Detta betyder "fuska" läget för detta ända bort från bröstet. Den längre sidan av denna bit ska vara parallell med vecket på knäets baksida. Placera rullen för att linda sig mot låret eller kalven, beroende på vilken muskelgrupp i benet du behöver mest stöd.
Steg 5
Börja unraveling rullen att slingra runt knäet, var noga med att täcka den nedre delen av knätet först. Dra det så snyggt som möjligt för att bäst hålla den lösa änden mot benet.
Steg 6
Fortsätt att slå knäet tills wrap spenderas. Var försiktig så att du slår hela knäleden jämnt och inte förpackar den så hårt för att förhindra rörelse.
Steg 7
Stå upp och flytta dig. Se till att en tillräcklig rörelsesnivå är uppnåelig för oavsett atletisk aktivitet du kommer att delta i. Om det verkar för hårt eller för löst, börja om.
tips
- Placera ett ispaket i mitten av omslaget för ett enkelt sätt att underlätta isbildning av knäleden efter avslutad aktivitet.
