Om du är förälder till en tonåring eller en professionell som arbetar med tonåringar, vet du hur utmanande dessa ungdomar kan vara. I och med enorm fysisk och emotionell förändring och utveckling testar ungdomar också deras oberoende, bildar sina identiteter, utökar sina sociala liv och experimenterar med nya beteenden. Dessa möjligheter till tillväxt kan medföra risk för ohälsosamma val. många tonåringar slutar kämpa med fetma eller ätstörningar, substansanvändning, osäker sexuell aktivitet, dålig näring, brist på motion, sömnbrist, skolproblem och lågt humör. Vuxna kan hjälpa till att främja bättre hälsa för tonåringarna i sina liv.
Steg 1
Tonårsflickor springar utomhus. Foto Credit Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Uppmuntra motion. Fitness är ett av de grundläggande byggstenarna i bra tonårshälsa. Övning är förknippad med mer positivt humör, förbättrad sömn, bättre koncentration och produktivitet och högre självkänsla. Om din tonåring är aktiv i idrott, stödja hans ansträngningar; om inte, föreslå andra sätt att vara aktiva, till exempel cykla med vänner, gå eller springa med familjen hunden, ta en fritids sport eller fitness klass eller ens spela ett aktivt videospel, till exempel en av de nya interaktiva yoga- eller sportspel på marknaden. Modell fysisk träning genom att vara aktiv själv och planera familjeaktiviteter runt möjligheter att vara aktiva.
Steg 2
2 händer som håller skräpmat i en och hälsosam mat i en annan. Foto Credit Mani Babbar / iStock / Getty Images Gör näring en prioritet. Många tonåringar är beroende av snabbmat, snabbmat och on-the-go sugary sportdrycker eller sodavatten för bränsle under dagen. Dessa livsmedel ger inte bestående energi eller näringsämnena tonåringar behöver rätt tillväxt och utveckling. Utbilda tonåringarna i ditt liv om hälsosam mat val och korrekt portionsstorlekar, uppmuntra dem att välja komplexa kolhydrater och magert protein för mellanmål - till exempel låg fetthalt string ost med fullkorns kex eller råa grönsaker doppade i hummus - och se till att hälsosamma livsmedel finns tillgängliga hemma.
Steg 3
Tonårsflicka ler med fjärrkontroll i handen. Fotokredit BananaStock / BananaStock / Getty Images Begränsa tonåringens skärmtid och medieexponering. Det är svårt att hålla ungdomar borta från TV och online media dessa dagar. Överdriven medieexponering kan påverka tonåringens näring, kroppsbild och hälsa negativt. Dessutom leder för mycket skärmtid till en stillasittande livsstil som kan främja övervikt och andra hälsoproblem.
Steg 4
Leende mamma och dotter kram. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images Håll kommunikationslinjerna öppna med tonåringar. Tonåringar påverkas av sina föräldrars beteenden och värderingar. Andra vuxna i deras liv är också viktiga influenser. Ju mer du pratar öppet med dina tonåringar om att undvika osäkra hälsapraktikar och istället välja hälsosamma beteenden, desto mer inflytelserika du kan vara med dem. Det kan vara frestande att undvika att diskutera svåra frågor med tonåringar, men motstå frestelsen och starta konversationen. Kommunikation är nyckeln.
varningar
- Rådgör med din husläkare eller barnläkare, en psykolog eller ditt barns skolkurator om du har frågor om din tonåring beteenden eller hälsa.
