Din ryggraden eller ryggraden består av fyra sektioner. De livmoderhalsliga ryggkotorna kurvor naturligt inåt och gör upp nacke och övre rygg. Bröstkorgen är den övre och mitten av ryggen och naturligtvis kurvor utåt lite. Nästa är ditt ländrygg eller lågback område som naturligt kurvor in. Nedtill är det sakrala och coccyx eller svansbenet. L4 och L5 är de nedre två ryggkotorna i ländryggen eller lågbackområdet, och det är en vanlig plats för diskbråckningar. Medan du kan behöva mediciner för att hjälpa till att hantera dina symtom, kan övningar som hjälper till att sträcka och stärka musklerna som stöder din låga rygg vara en viktig del av ditt behandlingsprogram. De hjälper dig att både återhämta sig från herniation och förhindra framtida skador.
Mageförstärkning Övningar
När dina magmuskler är svaga, tar dina ryggmuskler extra arbete. Detta kan leda till muskelbelastning och diskproblem. Den amerikanska föreningen för neurologiska kirurger säger att det är viktigt att "Gör crunches och andra övningar i magmusklerna för att ge mer ryggradsstabilitet". Att göra en bäckenhöjningsövning hjälper dig att lära dig att isolera ditt rygg- och bukområde som i sin tur kommer att göra musklerna starkare. När du blir bättre på att pressa ryggen platt mot marken och sedan släppa den, kommer du att veta hur du använder denna rörelse för att lindra ryggsmärta under andra aktiviteter.
Bukningar
Enkel grundläggande crunch övningar hjälper till att stärka dina magmuskler. Detta kan innefatta crunches på golvet, i en stol eller med en bänk. Det finns också bra mageövning du kan göra medan du sitter på en stor physioball. När bukmusklerna stärker kommer de bättre att kunna stödja ryggen när du böjer, lyfter, vrider och handlar om dina dagliga aktiviteter. Använd bra från och arbeta med en tränare så att du kan lära dig att göra crunches utan att skada nacken.
Lägre buk död bugg
Den döda buggövningen är en annan enkel rörelse som stärker dina kärnmuskler. Det kommer att lära dig hur du håller din midsektion i god inriktning när du flyttar dina ben. Syftet är att hålla lågbacken i kontakt med golvet medan du sänker benen en åt gången. Se webbplatsen Arthritis Today för en videodemonstration (se "Resurser").
Låg ryggsträckor
Stretching din nedre rygg kommer att lätta täta muskler runt herniated disken. När musklerna i din rygg och höfter är täta kan de dra på ryggen och öka dina symtom. Övningar som att krama ett eller båda knäna till bröstet eller ryggraden är båda bra val. (se "Resurser").
McKenzie Back Pain övningar
Enligt en studie i "Bosnian Journal of Basic Medical Sciences", är "McKenzie övningar för smärtlindring en bra behandling för ökad flexibilitet i ryggen och förbättrad smärta med bättre resultat i smärtlindring." McKenzie övningar är framgångsrika metod för minskar och centraliserar smärtan och ökade ryggmärgsrörelser hos patienter med ryggbesvär. "Mayo Clinic säger också att du först måste utvärderas av en fysioterapeut. McKenzie övningar du gör kommer att baseras på vilka rörelser som förvärrar dina symtom och vilka som gör det bättre. Dessa övningar är utformade för att lindra trycket på den hernierade skivan och stärka musklerna som omger din skada.
