Om du har problem med att gå ut ur sängen dagen efter dina intensiva träningspassar, kan du leta efter sätt att minska din muskelsår efter träning. Muskel ömhet är ett vanligt svar efter en intensiv träningspass. Emellertid kan oförklarlig muskelsårighet vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd som bör behandlas av en läkare. Med vassleprotein kan det minska symtomen på muskelsårighet.
DOMS
Fördröjd begynnelse muskelsår är den smärtsamma känslan som du upplever efter träning. Detta tillstånd kan inträffa strax efter din träningspass eller i efterföljande dagar och kan vara extremt obekväma och kan begränsa de fysiska aktiviteter du kan göra. Enligt professor Len Kravitz vid University of New Mexico har försenad inbrott muskelsårighet två huvudorsaker. Den första är mjölksyrauppbyggnad i muskeln. Kravitz säger dock att den primära källan till fördröjd inbrott i muskelsår är små tårar i muskelfibrer som kallas muskeltåror.
Whey Protein
Veteprotein är ett populärt kosttillskott bland idrottare, särskilt kroppsbyggare. Veteprotein bildas av kojölk och finns typiskt i pulverform. Enligt Whey Protein Institute är vassleprotein en högkvalitativ proteinkälla som lätt smälter av kroppen. Eftersom det innehåller stora mängder av muskelbyggande grenkedjiga aminosyror är vassleprotein idealiskt för aktiva människor, enligt institutet. Veteprotein kan också förbättra insulinkänsligheten, öka immuniteten och främja hjärthälsan.
Bevis
Veteprotein är en snabbmältande proteinkälla som kan öka muskelåterhämtningen efter styrketräning, rapporter från september 2007 av "Journal of the International Society of Sports Nutrition". I det här granskningsdokumentet nämns en undersökningsundersökning som fann att vassleproteinerna konsumeras omedelbart efter en motståndsträning med reducerade symtom på fördröjd inbrott i muskelsår. Veteprotein påskyndade läkning av muskelfibrer - den bakomliggande orsaken till de flesta fördröjda inledda muskelsårsfallen.
överväganden
I "Journal of the International Society of Sports Nutrition" konstateras att vassleprotein bäst tas i kombination med snabbmjölkande kolhydrater. Kolhydrater hjälper till att transportera proteinet i dina hungriga muskler. Också personer med laktosintolerans kanske inte kan tolerera vassleprotein. Som med alla kosttillskott, ta inte vassleprotein innan du får OK från din läkare.
