Om du är en stor kille som vill göra några livsstilsförändringar och komma i form, är det viktigt att du börjar träna på träningsregimen på högra foten. För att gå ner i vikt, måste du få ditt hjärta att dunka och din kropp rör sig, börjar med övningar som lägger lite på din kropp. De bästa övningarna för större människor är de som maximerar fettförbränning och bygger muskelmassa utan att lägga överbelastning på lederna. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Hit Ground Walking
Promenad är en liten effekt som nästan alla kan göra. Enligt Harvard Health Publications kan en 185 pund person bränna upp till 178 kalorier som går i 30 minuter i en måttlig takt. Börja långsamt, och öka gradvis till en takt som är bekväm för dig. När din kropp blir van att gå, ökar hastigheten och intensiteten i dina promenader. Gå åtminstone tre gånger i veckan, och när du känner dig bekväm, ta med korta bristningar av livlig gå in i ditt träningsprogram, eftersom intensiv träning kan få en dramatisk inverkan på viktminskning, säger Gregory Florez från American Council on Exercise.
Simma för att bli smal
Centers for Disease Control och Prevention säger att simning kan minska din dödlighet i hälften, förbättra din hälsa och förebygga sjukdom. Som en slumpmässig övning är simning det perfekta sättet för överviktiga människor att gå ner i vikt eftersom det inte kommer att stressa lederna eller orsaka muskelbelastning. Simning är en övning du kan göra varje dag utan att öka risken för skador, och det har potential att bränna hundratals kalorier per timme.
Flytta de musklerna
Muskeln brinner fett när du är vaken och när du vilar, så ju mer muskler du lägger till i din ram desto snabbare kommer du att gå ner i vikt. Styrketräning kan tyckas skrämmande om du är betydligt överviktig, men du behöver inte gå till gymmet för att öka din muskelstyrka. Börja hemma med ett par hand- eller fotledsviktar. Använd ankarsvikterna när du gör sysslor runt ditt hem och använd handvikterna för att göra armkrullar. Du kan också fånga lätta handvikter innan du går ut för din dagliga promenad. Styrketräning minst två gånger i veckan, och öka intensiteten och frekvensen av dina träningspassar när din styrka bygger.
Ingen mer soppa potatis
Flytta din kropp vid varje tillfälle hela dagen. Enligt National Institutes of Health är det en bra idé att utöka din definition av motion. Parkera långt ifrån mataffären och gå extra avstånd. Ta trappan istället för att använda hissar och leka med dina barn mer. Dessa små saker lägger till under dagen, så att du kan bränna mer kalorier. Gör en gemensam insats för att integrera fler aktiviteter i ditt dagliga liv.
