När det gäller kroppsfett, räknas platsen enligt Harvard Medical School. Abdominalt fett är farligare än andra typer av fett - i synnerhet kan inre magefett öka risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Subkutant fett är det fett som du kan se hänga över dina jeans, vilket är mindre farligt. Rätt övningar kan hjälpa till att minska både typer av bukfett.
Hopprep
Hoppa rep hjälper bränna magen fett. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Hopptopp är en praktisk övning som kan hjälpa till att minska magen i buken. Enligt Harvard Medical School är hoppa rep ett av de mest effektiva övningarna när det gäller brännskador. En 155-pund person bränner 744 kalorier hoppa rep i en timme. Den här kaloriförbränningen hjälper dig att förlora fett från hela kroppen, inklusive din mage, eftersom det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du tar. Intervalltåg med ditt hopptåg för att förbättra din fettförbränning. Arbeta med hög hastighet i en minut följt av en måttlig hastighet i två minuter. Förändringen av tempo ställer en större efterfrågan på kroppen och ökar din kaloriförbränning.
Löpning
Running är en full body workout Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Running är en full-body träning som engagerar de största muskelgrupperna i kroppen, brännande kalorier. Löpning främjar en högkaloribränna och kan göras var som helst. Lawrence Berkeley National Laboratory's National Runners Health Study, som omfattar mer än 120 000 löpare, har funnit att kvinnor som körde den största veckovisa körsträckan var de skäste. Ju längre körtid, desto mer kalorier kan du bränna, vilket hjälper dig att förlora magefett. Running hjälper också tonmuskler, som måste vara förlovade för att stabilisera kroppen.
Circuit Training
Utför push ups som en del av kretsutbildning. Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Kretskurser förstärker dina muskler och hjälper dig att arbeta med högre intensiteter. Ju mer muskel du har, desto effektivare kan din kropp bränna kalorier - så att du kan smälta mer fett. Kringsträning består av sex till 10 övningar som avslutas en efter en, utan vila. Flyttar från en övning till nästa håller din hjärtfrekvens förhöjd och främjar fettförlust. Kretståg med helkroppsövningar som aktiverar buken. Till exempel, slutföra en krets av squat hopp, plankor, en-ben bicep krullar, pushups, lunges och pullups. Fyll i så många repetitioner av varje övning som du kan, med rätt form, i en minut. Vila i tre minuter efter att du avslutat din krets och upprepa det tre gånger totalt.
överväganden
Nötter är bra bränsle. Fotokredit: Katie Nesling / iStock / Getty Images Att slutföra 60 minuters kardioträning dagligen minskar kroppsfett. En balanserad diet är också kopplad till en krympande midja. Livsmedel som bränner din kropp och håller dig full, som hela korn, magra proteiner, frukter, grönsaker och nötter, hjälper till att smitta din mage. Komplettera dina kardioväxter med magearbete som crunches, plankor och cykeltvingar för att tona din midsektion.
