Grapefrukt kan göra ett fenomenalt bedtime mellanmål när din mage rubbar precis för att hålla dig vaken men inte så mycket att du vill äta en full måltid. Eftersom det är så lätt, uppfriskande och lågt i kalorier, kan en halv grapefrukt hålla din hunger i avlopp tills morgonen kommer utan att förstöra någon hälsosam dietplan.
Näringsdeklaration
Grapefrukt har en av de lägsta kaloriantal per portion av någon frukt. Enligt USDA har halvt medium grapefrukt bara 40 kalorier och 1 g protein, 10,5 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 9 g socker och inget fett. Om du gillar att spruta socker över din grapefrukt, var medveten om att varje tesked du lägger till innehåller 15 kalorier och motsvarar 4 g tillsatt socker.
fördelar
Om du tenderar att bli hungrig mellan middag och sängtid, är det bästa sättet att kontrollera din vikt och din kost är med ett kalorimattat som ger massor av näringsämnen. Som citrusfrukter är grapefrukt rik på vitamin C, och det innehåller också en hälsosam dos av antioxidanter mot sjukdomsbekämpning. Faktum är att SelectMyPlate.gov konstaterar att att äta mer frukt kan minska risken för tillstånd som diabetes, stroke, hjärtinfarkt, benförlust, njursten och cancer. Eftersom grapefrukt är en naturlig, växtbaserad mat, är den också fri från kolesterol, fett, natrium och tillsatt socker. En extra fördel är att den är mycket lägre i naturligt socker per portion än de flesta andra typer av frukt, så det kommer inte att ge dig en "sockerhopp" som håller dig vaken.
nackdelar
MayoClinic.com endokrinolog Maria Collazo-Clavell, M.D., konstaterar att personer med diabetes kan vara bättre att hoppa över sängtiderna helt och hållet eftersom de kan leda till blodsockernor och oönskad viktökning. Även om du inte har diabetes kan du lägga på vikt som ett resultat av ofta snacking på natten. Grapefrukt kan vara mycket låg i kalorier, men det är inte helt av dem helt och att det regelbundet äter det på toppen av din normala diet kommer sannolikt att resultera i viktökning.
risker
Att äta grapefrukt före sängen kan faktiskt orsaka eller förvärra vissa symtom eller biverkningar för vissa människor. Frank W. Jackson, M.D., Jackson Siegelbaum Gastroenterology Clinic konstaterar att citrusfrukter är vanliga "utlösande livsmedel" för personer med gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD, och att patienterna kan göra det bästa för att undvika dessa frukter helt och hållet, särskilt före sängen. Dietitian Katherine Zeratsky noterar också att grapefrukt och grapefruktjuice kan reagera negativt med receptbelagda läkemedel för ångest, depression, allergier, epilepsi eller kardiovaskulära problem och orsaka komplikationer som drogtoxicitet. Så alltid tala med din läkare innan du gör några stora förändringar i din kost.
