Få din kroppsvadddräkt klar med en högprotein, låg fetthalt och mycket träning för att bränna kalorier, och lycka till smälta fickor av kroppsfett. Denna plan mellan 1200 och 1600 kalorier kombinerar äggvitorer, skinnfri kyckling och lax med högar av ångad och färska grönsaker. Uppsättning av proteinet till dubbelt så mycket som din normala konsumtion håller hungernivåerna ner och hjälper dig att återhämta sig från dagliga träningspass. Kontrollera med din läkare innan du börjar med denna eller någon annan diet, speciellt om du har ett särskilt medicinskt tillstånd.
ägg
Högproteinmat som ägg är en bra fettförbränningsstrategi, eftersom det tar mer energi - och energi kommer från kalorier - att bryta ner protein än andra livsmedel. Protein tillåter dig också att hålla all viktig muskelmassa när din vikt går ner. Piska upp en äggvitt omelett fylld med ångad-skarpa grönsaker till frukost. Doppa kycklingbitar eller lax i slagen äggvita. Rulla dem i krossade valnötter eller mandlar och sprinkla sedan med dina favoritväxter för en god lunch eller middag. En äggvita lägger också till protein och bulk till färsk frukt smoothies vid frukost.
Kyckling
Lågkarbid och proteinförpackade, skinnfria kycklingbröst och lår kan vara en viktig allierad med att öka ämnesomsättningen, vilket främjar fettförbränning. Perk upp vanlig kyckling med detta recept, baserat på en från Epicurious-webbplatsen. Gör en pasta från 2 msk. röd miso pasta, 1 1/2 tsk. lätt sesamolja, 1 1/2 tsk. färskhakad ingefära, 1 1/2 tsk. färsk vitlök och 1/4 tsk. röda pepparflingor. Sprid pastaen på fyra kycklingbröst eller lår - väger ca 4 oz. var och en - och placera på en tallrik. Täck plattan med plastfolie och låt dem vila i kylskåpet i några timmar. Spritz en stekpanna med matlagningsspray och värme till medelhög. Koka kyckling tills ingen rosa kvarstår i mitten, cirka fem minuter på varje sida. Detta recept tjänar fyra.
Lax
Utsätt inte för att lax betecknas en fet fisk. Omega-3-fettsyrorna i lax är bra fetter, och en studie i "British Journal of Nutrition" indikerar omega-3-fettsyror minskar fettmassan. Oljig fisk som lax har visat sig minska sulten, och så håll dig nöjd mellan måltiderna. Börja dagen med metabolism-revving lax, antingen rökt eller kallt, eller frukost på en broiled laxkaka. Vild lax är att föredra för att uppfödas, och hålla portioner på 3 till 4 gram per måltid.
försiktighetsåtgärder
Högprotein dieter kan påverka njurarna, vilket bryter protein i avfall som elimineras. Överdriven protein skatter också levern. Balansera proteinet från äggvitor, kyckling och lax med färska grönsaker och frukter. Drick mer vatten, eftersom det spolas systemet och kan också hjälpa dig att bränna kalorier och fett.
