Enligt AAOS, den amerikanska akademin för ortopediska kirurger, såg 7,5 miljoner människor sin läkare för ett axelproblem under 2006. AAOS påpekar att övre extremitetsproblem kan orsakas av allt från att spela sport för att helt enkelt göra hushållsuppgifter som tvättväggar. Om du rapporterar axelvärk till din läkare kommer du sannolikt att hänvisas till en fysioterapeut för behandling.
Assisterad övning
Om du upplever smärta, kommer en fysioterapeut ofta att ordna assisterade övningar för dina armar först. Övningen är "assisterad" eftersom du kommer att använda den ena armen att flytta den andra genom ett bekvämt rörelseområde. Detta gör det möjligt för din axel att röra sig fritt utan att stressa dina muskler, senor eller ligament. För att gå igenom assisterad axelböjning, hitta en dowel som är ungefär tre fot lång och håll den i din högra hand i ena änden; med din andra hand ta greppet i centrum. Koppla av din högra axel och låt din vänstra arm trycka den rakt framför din kropp genom ett smärtfritt rörelseområde. Upprepa för motsatt arm.
Isometrisk övning
Isometriska övningar används av fysioterapeuter för att börja förstärka musklerna i din övre arm. Under en isometrisk övning kommer du att träffa muskeln du riktar mot utan att röra några leder. Enligt "Journal of Orthopedic Physical Therapy" är styrka i axelns yttre rotatorer extremt viktigt vid rehabilitering av överarmskador. För att stärka dina yttre rotatorer, stå så din axel och armens längd röra en vägg. Böj din armbåge till 90 grader medan du håller armen mot väggen. Tryck in i väggen med baksidan din hand - koncentrera dig på axeln som ett gångjärn så att trycket ligger på din hand, inte din armbåge. Håll sammandragningen i fem sekunder, vila och upprepa 10 gånger på varje arm.
Aktiv övning
Aktiva övningar involverar att kontrahera dina muskler för att flytta lederna genom en rad rörelser. Svaga armbågsböjare i överarm kan leda till axelskada. För att stärka dina armbågs flexorer aktivt, sitta eller stå med dina armbågar rakt och dina palmer vända framåt. Lyft händerna upp till axlarna och sakta sänka dem till dina sidor. Om den här rörelsen är lätt, håll en lätt hantel i varje hand. Du kan lyfta båda armarna samtidigt eller en i taget. Börja med tre uppsättningar av 10.
Sträcka
Sträckande muskler förutom att stärka dem är mycket viktigt för funktionen av dina övre extremiteter. För att sträcka dina armbågs flexorer, sitta på golvet eller på mattan med armarna bakom dig - dina palmer ska röra golvet med fingrarna som pekar bort från din kropp. Scoot dina höfter framåt så att de är längre bort från dina händer; du borde känna en sträcka i dina biceps. När du känner en lätt sträcka, håll positionen i 30 sekunder, vila och repetera tre gånger.
