Supraspinatus är en av de fyra rotator manschettmusklerna, som bortför armen på axeln. Det bidrar också till att stabilisera axelledet genom att stötta humerusens huvud mot scapulaen. Supraspinatus impingement är ofta associerad med supraspinatus tendinit. Den gemensamma tron är att impingement av supraspinatus senan leder till tendinit. Supraspinatus tendinit identifieras av en inflammation i rotatorkuffens sena och mjukvävnad. Övning kan lindra obehag orsakat av supraspinatus impingement / tendinit.
rader
Maskinrader förstärker biceps, rhomboids och trapezius. Alla dessa muskler verkar för att stabilisera supraspinatusen. Sitt med bröstet pressat upp mot den vertikala stödplattan. Din nacke och ryggrad är helt raka. Böj dina knän medan du håller dina fötter på golvet. Varje hand tar tag i sin egen vertikala bar. Du börjar med att dra staplarna mot dig. Dragrörelsen dikteras genom att böja i armbågarna och dra tillbaka axelbladen. En maximal scapulär återställning bestämmer ett helt rörelseområde. Låt långsamt låta stavarna gå framåt genom att räkna ut dina armar. Stoppa framåtriktningen när dina armbågar är helt förlängda. Utför repetitioner tills rätt form offras. Underhålla en upprätt torso under hela träningen. Förhindra överdriven axelhöjning under dragningsfasen.
Axel Flexion
Axelböjning bygger den främre deltoiden eller den främre axeln. Denna övning utförs bäst med en uppsättning hantlar. Sitter på en stabilitetskula tvingar dina magar att komma i kontakt. Sitt på en boll med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Armarna är raka med varje hand som håller en hantel. Lyft båda hantlarna uppåt till omkring axelns nivå. Hantlarna är placerade vertikalt mot golvet när de är förhöjda. Detta handgrepp förhindrar benfriktion runt nyckelbenet. Håll i tre sekunder innan du släpper ner hantlarna. Sänk hantlarna tills de är båda precis utanför höfterna. Nyckeln är att hålla båda armarna raka under båda rörelsefaserna. Förhindra nackspänningen genom att inte hämta hantlarna över axelnivån.
Intern rotation
En inre kabelrotation är en av de enda övningarna som isolerar rotatorkuffens muskler. Du utför en inre rotation, en arm åt gången. Stå i sidled med din högra sida närmast kabelns kolonn. Din högra armbåge är böjd för att skapa en rätt vinkel i armen. Ta ett enda handtag med din handflata mot din mittlinje. Insidan av din armbåge är fastsatt till höger sida. Flytta handtaget mot din mittlinje tills din hand når din navel. Rörelsen styrs av din underarm, handled och hand. Styr handtaget bort från din mittlinje tills din underarm är horisontal mot golvet. Balansera din styrka genom att byta armpositioner. Se till att du håller din överarm och axel stationär.
Elliptisk tränare
En elliptisk tränare är en aerob maskin som använder övre och undre kroppen. Överkroppsaspekten hos en elliptisk tränare hjälper dig att återfå rörlighet i axelledet. Din vänstra och högra arm vänder varje sin egen vertikala streck i en växlande fram och tillbaka rörelse. Du står också i stående position med båda benen raka. Din fötter är på sina egna plana pedallänkar. De sluttande rullarramarna under pedallänkarna kan justeras för att producera varierande rörelsebana. Ditt mål är att slutföra 15 till 20 minuters kontinuerlig aktivitet i lätt till måttlig takt.
