Magnesium är ett essentiellt mineral som spelar en viktig roll i din kropp. Du kan få magnesium från att äta mat som kött, nötter, korn och grönsaker, men vissa människor behöver ta ett tillägg. Innan du tar ett magnesiumtillskott för att behandla muskel- eller ledvärk, tala med din läkare om rätt dosering och potentiella läkemedelsinteraktioner.
Fungera
Magnesium påverkar nästan alla delar av kroppen, men det spelar en viktig roll i din muskels hälsosamma funktion, såväl som ditt hjärta och njurar, säger University of Maryland Medical Center. Magnesium stimulerar också enzymer som hjälper till att normalisera kroppens nivåer av kalcium, kalium och andra viktiga vitaminer och mineraler. Om du har muskelsmärta eller spasmer kan magnesium hjälpa till att slappna av i dina muskler, noterar University of Pittsburgh Medical Center. Om du har smärta på grund av vissa medicinska tillstånd kan magnesiumtillskott lindra värk. Dessutom hjälper magnesium till att blockera överskott av kalcium från deponering i dina muskler.
effekter
Magnesiumtillskott kan hjälpa till att behandla muskel och ledvärk på grund av medicinska tillstånd som fibromyalgi, rastlösa bensyndrom och osteoporos, säger University of Pittsburgh Medical Center. Magnesium kan också hjälpa till att lindra din muskelsmärta och andra symtom i samband med premenstruellt syndrom, eller PMS, noterar University of Michigan Health System. Detsamma gäller för dysmenorré, ett tillstånd som medför smärtsamma menstruationskramper. Du kan ta magnesium för att hjälpa till med behandling av ledvärk på grund av reumatoid artrit också. Ingen avgörande medicinsk forskning stöder användning av magnesiumtillskott för att förebygga eller behandla något hälsotillstånd.
Dosering
Det rekommenderade dagliga kravet på magnesiumintag är 400 till 420 milligram för vuxna män och 310 till 320 milligram för kvinnor, säger University of Pittsburgh Medical Center. Gravida kvinnor ska få 350 till 360 milligram magnesium varje dag, medan ammande kvinnor ska få 310 till 320 milligram. Dagliga krav på barn är lägre, med spädbarn som kräver 30 till 75 milligram, småbarn 80 milligram och äldre barn upp till 13 år 130 till 240 milligram. Tonårspojkar behöver 410 milligram magnesium per dag, medan tonårsflickor kräver 360 milligram. Vuxna som behöver ta ett magnesiumtillskott för muskel- och ledvärk eller andra hälsoproblem tar vanligtvis 250 till 350 mg dagligen, noterar University of Michigan Health System. Fråga din läkare om den dos som passar dig innan du börjar ta ett magnesiumtillskott.
överväganden
Förutom att behandla muskel och ledvärk kan magnesiumtillskott hjälpa till att behandla astma, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, kronisk trötthetssyndrom och glaukom, enligt Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Magnesium kan bidra till att förhindra bullerinducerad hörselnedsättning, hjärtsvikt eller arytmi och migrän samt behandla njurstenar, autism, mitralventil prolapse, preeklampsi, anemi, urinproblem, alkoholavdragssymtom, ångest, Raynauds syndrom och högt kolesterol.
Varning
Om du tar magnesiumtillskott kan du uppleva biverkningar som diarré, säger University of Michigan Health System. Att ta för mycket magnesium kan också orsaka kramper, illamående och kräkningar, och toxicitet kan till och med orsaka död, varnar Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Magnesiumtillskott kan vara farligt om du har hjärtblod, njurinsufficiens eller njursjukdom i slutstadiet. Magnesiumtillskott kan också interagera negativt med vissa läkemedel, såsom antibiotika, kalciumkanalblockerare för högt blodtryck, hormonersättningsterapi, mediciner för diabetes, levothyroxin och Fosamax och andra osteoporosmedicin, noterar University of Maryland Medical Center. Magnesium kan också störa amilorid-, digoxin-, nitrofurantoin- och neuromuskulära blockerare, liksom järn- och folattillskott.
