Att gå bakåt är inte bara för att frolicking barn eller tonåringar goofing av något mer. Det har faktiskt vissa hälsofördelar för sportprestanda och rehabilitering efter operation eller skada. Walking eller jogging bakåt är populärt i Japan eftersom det bränner flera gånger mer kalorier än att göra det framåt. Även om det kan vara folklore, har man sagt att 100 steg bakåt motsvarar 1000 steg framåt.
Vem drar nytta av
Personer som kan dra nytta av bakåtgående promenader som en form av träning, enligt Body Results hemsida, inkluderar följande: Någon som genomgår postoperativ knäledrehabilitering: någon som lider av höft-, ljumsk, nedre eller hamstrings muskelstammar. eller någon som lider av en förstärkt fotled, Achilles tendon tårar eller shin splinter. Andra kandidater inkluderar de som har försökt allt från ibuprofen, is eller värmebehandlingar, ledig tid från träning, fysisk terapi eller sträckning utan resultat, de som letar efter ett annat stimulerings- eller tvärutbildningsalternativ eller någon som är involverad i en sport där de behöver ändra riktningar snabbt eller springa bakåt.
Fördelar med att gå bakåt
Två professorer i University of Oregon, Barry Bates och Janet Dufek, har studerat fördelarna med att gå och springa på folk sedan 1980-talet. De fann att bakåtgående vandring skapar minskad skjuvkraft på knäna, och kan vara användbar för alla som upplever smärta som går upp och trappor eller gör lungor eller kramar. Att gå bakåt använder mer energi på kortare tid och bränner mer kalorier. Det är bra för dem som återhämtar sig från hamstringsbelastningen på grund av minskad rörelse inom rörligheten. Bakåtgående vandring skapar ingen excentrisk belastning av knäleden, förlängningsfasen för att gå nerför backar eller trappor och kan ge vandrare och scramblers lite vila från överanvändning.
Så börjar man
Ett enkelt sätt att se om du går bakåt är att du ska ta 10 steg framåt och nio steg tillbaka och kontrollera om det är obehag. Då hittar du en platt yta utan trafik och går bakåt i 20 till 30 meter. Efter träning kan du försöka gå upp på en kulle med en liten höjd. Du kan också gå bakåt på en löpband, men börja med en långsammare hastighet än vad du brukar gå. Med övning, som du blir mer bekväm, kan du öka din hastighet, eller ens försöka jogga bakåt. Om du är utomhus kontrollerar du regelbundet att du inte snubblar över hundar, cyklar eller ojämn trottoar.
Äldre människor och balans
Centret för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att äldre människor utför en mängd aktiviteter för motion, både för njutning och för att minska risken för skador. Eftersom äldre människor har ökad risk för att falla, är det viktigt att de gör övningar för att hjälpa till med balans. Balansövningar kan innefatta bakåtgående gång, sidledning, hälsvandring, tåvandring och övning som står upp från sittande ställning. En form av kampsport, Tai Chi, kan också vara till nytta för balans.
