Det finns ingen hemlighet att få en platt mage - det tar rätt kost och regelbunden träning, en kombination som skapar ett dagligt kaloriunderskott för att hjälpa dig att förlora total kroppsfett. Tranbärsjuice, som är rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter, kan vara ett hälsosamt tillskott till en näringsrik kost och en ersättning för sötande sodavatten, men det kommer inte att ge dig en platt mage på egen hand. Ta med tranbärsjuice i din diet och träningsprogram för bästa resultat.
Näringsrik profil
Tranbärsjuice är en bra källa till många viktiga näringsämnen, och det är fullt av antioxidanter som ökar immunsystemet och skyddar mot sjukdom. Enligt USDA National Nutrient Database innehåller 1 kopp osötad tranbärsjuice 23,5 mg C-vitamin, nästan en tredjedel av den rekommenderade dagliga kvoten för vuxna honor och nästan en fjärdedel av RDA för vuxna män. Tranbärsjuice är också en bra källa till vitaminer E och K, liksom polyfenoler, växtföreningar som kan bidra till att förebygga cancer. Med 30,61 gram socker i en 1-kopps servering är tranbärsjuice inte en lågkaloridryck.
Sweetened vs Unsweetened
Många butiksköpta varumärken med tranbärsjuice innehåller tillsatt socker, eftersom osötad tranbärsjuice är mycket sur och inte smaklig för många människor. Sockersötta sorter bör undvikas, särskilt av de som vill gå ner i vikt och få en platt mage. Men även osötad tranbärsjuice är hög i socker. Dieters som vill utnyttja näringsämnena i tranbärsjuice bör begränsa deras intag eller späda saften med vanligt eller mineralvatten för att undvika att ta överflödiga kalorier från socker. Eftersom sockerarterna i tranbärsjuice är fruktsocker, kan drycken vara ett livskraftigt substitut för sodavatten och andra drycker sötade med majssirap med hög fruktos.
Kost och motion
Det bästa sättet att få en platt mage är att äta en näringsrik kost av hela mat och delta i regelbunden konditionsträning och styrketräning. Fokusera på att äta hela korn, färska frukter och grönsaker, magert kött, färsk fisk, baljväxter, och nötter och frön i måttlighet. Begränsa ditt intag av söta drycker och fruktjuicer, såsom tranbärsjuice, eftersom alltför mycket socker inte brinner genom träning lagras som fett i kroppen. Få minst 30 minuters kardiovaskulär träning, till exempel snabb gång, spring eller simning, de flesta dagar i veckan, och delta i styrketräning minst två gånger per vecka. Osötad tranbärsjuice utspädd med vanligt eller mineralvatten kan vara ett uppfriskande sätt att fylla på vätskor och näringsämnen efter en kraftig träning.
Andra fördelar med tranbärsjuice
Förutom att öka immunförsvaret och skydda mot cancer har tranbärsjuice länge blivit utrustad som ett effektivt förebyggande för urinvägsinfektioner. Enligt MedlinePlus innehåller tranbär kemikalier som hämmar bakterier från att fästa vid cellerna som leder urinvägarna, vilket förhindrar bakterierna att multiplicera. Om du är utsatt för urinvägsinfektioner, föreslår University of Maryland Medical Center att man dricker 3 uns eller mer ren, osötad tranbärsjuice per dag. Du bör dock kontakta din vårdgivare för individuell doseringsinformation. På grund av dess höga sockerhalt kan tranbärsjuice för att förhindra urinvägsinfektioner hindra din viktminskning, så andra behandlingar med lågt kaloriinnehåll bör övervägas.
