Gymnaster ser ut som kroppsbyggare. Gymnaster har mycket definierade muskler och extremt låga kroppsfettnivåer. Att bygga en gymnast kropp måste du träna på ett liknande sätt. Deras storlek och definition kommer från deras träningsmetoder. Gymnaster tränar för styrka, kraft, balans, koordination, smidighet och konditionering. Enligt tränare Gina Paulhus, "Det första du måste inse är att gymnasts kroppar är en" bieffekt "av träningen mer än ett verkligt mål för träningen. Gymnasternas muskler hypertrofi mer eller mindre som behövs för att hjälpa deras kompetensutveckling och rutinmässig prestanda. "
Att bygga en gymnast kropp
Steg 1
Sprinting håller kroppsfett lågt och bygger uthållighet. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Utför kardiovaskulära övningar som jogging, sprint- och intervallträning för att bygga uthållighet och förlora kroppsfett. Gymnaster utför en mängd olika kardiovaskulära övningar för att kunna ha uthållighet för långa rutiner och möten. Gymnaster måste också hålla sina kroppsfettnivåer låga. För mycket kroppsfett kommer att skada sina energinivåer, uthållighet och få dem att väga mer, vilket gör det svårt att driva sig under sina rutiner.
Steg 2
Handstands stärker kärnmuskelgruppen inklusive nedre delen. Fotokredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Utför kärnkonditioneringsövningar som benliftar, crunches, planches och handstands. Dessa övningar kommer att stärka kärnan och definiera buk- och ryggmusklerna. Gymnaster kräver enastående kärnstyrka. Under evenemang måste gymnaster använda sin kärna för att dra och driva sig i olika riktningar. Denna typ av träning ger gymnaster definierade kärnmuskler.
Steg 3
Push-ups använder din egen kroppsvikt för att stärka musklerna. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Utför träningsrutiner för kroppsvikt. Utför övningar som pushups, pullups, handstand pushups, kroppsvikt squats och olika planche positioner. Dessa övningar, som görs av gymnaster, främjar muskeltillväxt i hela kroppen. Gymnastik tränare Christopher Sommer förklarar, "Nu är en annan fråga som vi borde fråga oss själva - är kroppsviktsträningen av olympierna också till nytta för fitnessentusiasten? Och i så fall är det möjligt att tillämpa åtminstone en del av det för dem som inte är professionella instruktör för att styra dem eller tiotusentals dollar av specialiserad gymnastikutrustning? Och svaren är återigen - ja och ja. Det finns några av våra specialövningar som är relativt lätta att lära och kräver lite eller ingen utrustning utöver en chinupbar och lite golvyta. "
Steg 4
Planche stärker axelmusklerna. Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Öva och utför planch och framspak. Dessa två övningar bygger styrka och storlek i hela överkroppen och kärnan. Under dessa övningar håller du kroppen i en statisk position och går vidare till andra positioner. Coach Sommer förklarar, "I grund och botten främjar dessa två övningar extrem styrka och stabilitet genom axelbandet både i främre och bakre delen. Dessutom sönderar de din kärna och jobbar med nedre rygg / höfter."
varningar
- Rådgör med en läkare eller certifierad tränare innan du försöker programmet.
