Tendonit, ett allvarligt tillstånd som påverkar en persons rörlighet, kännetecknas av svullnad eller inflammation i en sena. I axelns tendonit är senorna runt rotatorkuffen som gör axeln svullna och orsakar smärta och förlust av rörlighet. När det händer är enkla axelförstärkningsövningar en av de bästa behandlingarna.
Pendelsvingningar
Denna övning kommer att hjälpa hela rörelsen i en skadad axel. För att börja, stå bredvid ett bord eller bord. Placera handen på armen som inte skadar på bordet för stöd. Böj knäet på den opåverkade sidan och förläng det andra benet ut till sidan. Låt armen av den skadade axeln hänga över den oskadade sidans fot. Skift din kroppsvikt så att din skadade arm börjar svänga så långt du kan och fortfarande inte påverkas av smärta. Sväng 25 i moturs riktning. Låt armen komma till ett naturligt stopp, och gör 25 gungor i andra riktningen. Gör denna övning tre gånger om dagen.
Sittande axelpress
Den sittande axelpressen hjälper till att bygga muskelmassa i axlarna. För den här övningen är det bästa att ha en maskinpress, eftersom fria vikter och skenor kan förvärra en skada.
Börja, sitta på en bänk och ta tag i pressen med båda händerna. Om du använder fria vikter eller en lätt skivstång, se till att skivstången är bekvämt placerad på axlarna med händer om axel längd ifrån varandra. När du sitter, höja långsamt baren med axelmusklerna. Sänk sedan sakta ner baren till startpositionen.
Lateral höjningar
Du behöver ett par hantlar för laterala höjningar. Denna övning utförs från en stående position. För att börja, håll en hantel i varje hand. Se till att de är tillräckligt lätta att de inte kommer att orsaka ytterligare skada på din axel. Inhale och ta hantlarna framför dig så att dina palmer står inför varandra. När du andas ut tar du långsamt dina armar så att de är raka ur kroppen, något högre än dina axlar. Håll dig för ett slag, ta sedan långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
Arnold Press
Denna övning hjälper dig att återfå rörelsen i din axel. Med hantlar i varje hand, stå rakt och höj dem på axlarna. När de befinner sig i denna position, lyfter de långsamt upp dem och roterar dina palmer så att de vänder framåt. Detta kommer att vända hantlarna 180 grader. Långsamt rotera dina palmer och sänka hantlarna tillbaka till startpositionen.
