Brisk vandring och jogging är båda aeroba övningar som stärker ditt kardiovaskulära system, brinner extra kalorier och leder till bättre fysisk uthållighet. Promenad är en liten, måttlig intensitetsövning, medan jogging är en kraftfull träning med intensiv intensitet. Jogging bränner mer kalorier per minut, men du behöver inte plocka upp takten för att få liknande fördelar från ditt gångprogram.
Låg och hög effekt
Aerob aktivitet klassificeras i allmänhet som låg eller hög effekt. Under en lågkänslighetsaktivitet som att gå, ligger en fot kvar på marken hela tiden för att stödja din vikt. Under en kraftig aktivitet, som jogging, lämnar båda fötterna marken. Effektiva aktiviteter lägger större press på dina leder när fötterna slår på marken. Andra aktiviteter med låg inverkan inkluderar att spela tennis, göra aerobics och rullskridskoåkning. Högkollisionsaktiviteter kan omfatta övningar som jumping jacks, hoppa rep och aerob dans klasser.
Intensitetsnivåer
Walking är ett exempel på en måttligt intensiv aerob aktivitet, medan jogging faller under kategorin av kraftig aerob träning. Modernt intensiv övning ökar din andning och hjärtfrekvens något men märkbart, enligt Harvard School of Public Health. Kraftig aktivitet är mer ansträngande. När du går, borde du svettas, men du borde inte jobba så hårt att du inte kan fortsätta en konversation. Medan du joggar, ökar din hjärtfrekvens ännu mer. andning är ännu snabbare. Du borde fortfarande kunna hålla en konversation i korta meningar åt gången. Andra typer av måttligt intensiv aktivitet inkluderar cykling på mellan 10 och 12 miles per timme, tung rengöring, klippning gräsmattan och spelar dubbla tennis. Kraftfulla aktiviteter inkluderar också cykling mellan 14 och 16 mph, spela singeltennis och lyft tunga laster.
Första stegen
När man väljer mellan promenader och jogging kan det vara en fråga om personlig preferens. American Council on Exercise, eller ACE, rekommenderar att om du tränar för viktminskning börjar du med ett gångavstånd först, helt enkelt för att denna aktivitet är mindre fysiskt stressig. Minsta mängd fysisk aktivitet du bör ha bestäms också utifrån intensiteten. Harvard School of Public Health jämför brisk gång i 60 till 75 minuter om dagen för att jogga i 35 till 40 minuter för viktminskning - båda aktiviteter brinner i genomsnitt 400 kalorier om dagen. Kom ihåg att lägga till två gånger per vecka muskelstärkande sessioner för att bevara och bygga din mager muskelmassa.
Vad som krävs
Harvard Medical School påpekar att intensiteten i den övning du väljer spelar roll. Walking kan vara mycket fördelaktigt för den totala hälsan och viktminskningen, men inte om du går runt i lugn i 15 minuter. Din takt måste vara snabb och energisk för att få din hjärtfrekvens - och i detta fall kan måttligt intensiv aerob aktivitet vara allt du behöver. Enligt Centers for Disease Control och Prevention kvalificerar sig på en jämn yta i en takt mellan 3 och 4,5 miles per timme som en måttligt intensiv aerob aktivitet. Jogging och körning med 5 mph tempo eller mer definieras som kraftiga aeroba aktiviteter.
