Om du är ute efter att förlora fett eller för att upprätthålla en hälsosam form, vikt och livsstil, är chansen att du har tittat på många olika typer av dieter. En av de mer balanserade tillvägagångssätt som du kan ta är 40-30-30 diet, mer allmänt känd som The Zone Diet. Denna diet betonar att kontrollera mängden mat du äter och förhållandet mellan makronäringsämnen, snarare än att förbjuda eller kraftigt begränsa vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper.
Kommer i zonen
Makronutrientförhållandet är den avgörande faktorn för denna diet. Fotokredit: Hill Street Studios / Blendbilder / Getty Images Zondieten var ursprungligen utformad och populariserad av Dr Barry Sears i mitten av 1990-talet. Ditt dagliga kaloriintag kommer att vara omkring 1200 om du är kvinna, eller 1500 om du är en man. Den faktiska definierande faktorn av kosten är dock makronutrientförhållandet. Figuren 40-30-30 avser procentandelen av varje makronäringsämne du borde äta. Varje måltid bör innehålla cirka 40 procent kolhydrat, 30 procent protein och 30 procent fett.
Fördelarna
Denna stil med att äta är balanserad. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Denna stil med att äta är mer balanserad än en som kräver att du fullständigt skär ut kolhydrater, korn, mejeri eller kött. Dessutom kan 40-30-30 makronäringsförhållandet med vanliga måltider under hela dagen hjälpa till att stabilisera blodsockernivån, enligt University of Maryland Medical Center. En studie från "American Journal of Clinical Nutrition" 2010 fann också att näringsbrister var långt mindre sannolikt på en zon stil diet än de var på andra populära dieter viktminskning.
Nackdelarna
Efter en kost som kräver att du beräknar dina makronäringsämnen kan det vara tidskrävande. Foto Kredit: ariwasabi / iStock / Getty Images Efter en diet där man måste räkna ut hur mycket av varje macronutrient du konsumerar vid varje måltid kan vara komplicerat och tidskrävande, anteckningar dietist Juliette Kellow. När du lagar mat hemma måste du väga allt, medan du äter ute kan vara svårt, eftersom du måste gissa på delstorlekar. Den officiella Zone Diet rekommenderar att man räknar mat i block, vilket kan bli förvirrande, tillägger Kellow.
Zon för en dag
Du kan äta ett brett utbud av mat på denna diet. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Om du inte har något emot att väga din mat innan du äter och gillar att äta en mängd olika livsmedel med liten begränsning, kan en 40-30-30 diet vara rätt för dig. En provdagens frukost kan vara en kopp kokt havregryn med en matsked valnötter, en liten handfull blåbär och 1/2 en skopa proteinpulver. Din lunch kan vara en liten tonfisk och lätta mayo smörgås tillsammans med ett äpple och middag en bit av bakad torsk med halv kopp svarta bönor och en blandad sallad med olivolja. Mellan måltiderna har tilltugg som ett kokt ägg och en bit frukt, en liten skål med keso med ananas och cashewnötter, eller ett uns av förkokt kött med grönsaker pinnar och hummus.
