Vitamin C, det vattenlösliga vitaminet som är känt för dess effektivitet vid behandling av skörbjugg och främjande av kollagenproduktion, indikeras också som en viktig faktor vid vikthantering. Eftersom din kropp inte lagrar vattenlösliga vitaminer när de konsumeras över dina dagliga behov, men utsöndras istället är det viktigt att konsumera C-vitamin dagligen. Ät eller drick vitamin C-rika livsmedel på morgonen för att återuppväcka ämnesomsättningen och gå ner i vikt. Konsultera med din medicinska leverantör innan du gör kostförändringar eller tar kosttillskott.
Dagliga krav
Vuxna män kräver cirka 90 milligram per dag av vitamin C, och kvinnor kräver cirka 75 milligram. Rökare bör konsumera ytterligare 35 milligram varje dag. Större mängder C-vitamin kan vara effektiva vid behandling av särskilda sjukdomar eller brister. Ett multivitamin innehåller vanligtvis 60 milligram C-vitamin, och tillskott finns i olika styrkor upp till 1000 milligram per tablett. Men att konsumera mer än 2 gram C-vitamin varje dag kan orsaka gastrointestinala störningar. Att ta kosttillskott är inte riskfria, enligt U.S. Food and Drug Administration. Konsultera med din medicinska leverantör innan du lägger till tillskott till ditt kostintag. Ta C-vitamin på morgonen för att ersätta det som har gått vilse under natten och börja din dag med dess fettförbränning.
Fetoxidation
Människor med rekommenderade nivåer av C-vitamin oxiderar 30 procent mer fett under träning än individer med utarmade C-nivåer, enligt en artikel från 2005 i "Journal of the American College of Nutrition". Använd därför vitamin C-rik mat - eller ta ett vitamin C-tillskott om din läkare säger att det är OK för dig - på morgonen innan du blir aktiv för att öka fettförbränning. Även utan en strukturerad träningsrutin på morgonen tenderar folk att vara mer aktiva och få mer motion under dagen än på natten.
karnitin
Carnitin är ett ämne som produceras i lever och njurar och lagras i skelettmuskler, hjärta, hjärna och spermier, enligt University of Maryland Medical Center. Viktigt att förvandla fett till energi, karnitin aktiveras av vitamin C. Det är en annan anledning att konsumera C-vitamin på morgonen för att starta den fettförbränningsprocessen. Enligt forskning som utförs av Arizona State University och rapporteras på Nutrition and Metabolism webbplats, är det viktigt att hålla kroppen levererad med C-vitamin för att minska midjemåttet och Body Mass Index eller BMI.
Matkällor
Goda livsmedelskällor för C-vitamin inkluderar citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukt, som alla är kända för deras höga C-vitaminhalt. En medium orange har till exempel 75 mg vitamin C. Men 1/2 kopp röd paprika har 95 milligram, 1/2 kopp jordgubbar har 50, 1/2 kopp kokt broccoli har 60 och till och med en bakad vit potatis har 25 mg vitamin C.
