Att göra ett dynamiskt utbud av rörelseövningar, eller dynamisk sträckning, före fysisk aktivitet, hjälper till att värma upp dina muskler samtidigt som blod och syreflödet ökar i hela kroppen. Dynamiskt rörelseövningar sträcker dina muskler samtidigt som du framhåller kraft och hastighet. I stället för att hålla en statisk eller stillastående sträcka tar de dina muskler genom konstant rörelse och bidrar till ökad rörelseomfång som kan förbättra atletisk prestanda, minska muskelstivhet och förbättra rörligheten för fogar.
Knä till bröstkörning
"Knä till bröstkörning" värmer upp benen, gluten och höftböjarna, samtidigt som de utmanar dem genom sitt rörelseområde. Stå rakt upp och placera fötterna axelbredd isär. Böj dina armar och täpp dina armbågar vid dina sidor. Jog på plats i 30 sekunder för att värma upp dina ben, börja sedan träningsövningen. Running på plats, alternativt lyfter knäna mot bröstet, så högt som möjligt. Markera försiktigt på bollarna på dina fötter och fortsätt i 45 sekunder. Underhålla en rak rygg och kvadrerade axlar under borren.
Rak ben mars
Den "raka benmarschen" förbättrar rörelseomfånget i dina gluter och dina hamstrings, som ligger på baksidan av dina lår. Uppvärmning av dem före träning kan göra det lättare att springa eller utföra andra aktiviteter i lägre kropp. Stå rakt upp och placera fötterna axelbredd i taget. Kontrakt dina magmuskler och lyfta armarna mot dina sidor, parallellt med golvet. Lyft ditt högra ben från marken, böj tårena uppåt och sparka framför dig. Lyft ditt ben parallellt med golvet om möjligt. Samtidigt, nå din vänstra hand mot tårna. Gå tillbaka till startpositionen och gör detsamma med vänster ben och höger hand. Fortsätt växla tills du fullbordar önskad mängd marscher. När du behärskar formuläret och samordningen, öka din hastighet.
Liggande Scorpion
Den "liggande skorpionen" sträcker sig och förbättrar rörelseomfånget i dina axlar, quadriceps, buksmuskler och höftböjare. Ligga nedåt på en matta, vila dina armar på marken, händerna av dina höfter, handflatorna vända neråt. Håll bröstet och överkroppen på golvet, välj ditt högra ben av marken och korsa det så långt som möjligt över ditt vänstra ben. Återgå till startpositionen och gör detsamma med ditt vänstra ben. Fortsätt med detta mönster tills du fyller i önskad mängd hissar. Korsar ditt ben så långt det är möjligt samtidigt som du håller fast form, hjälper dig att öka din kropps och kroppsomsättning.
Arm Swings
Dynamiska armsvängningar sträcker bröstet, överkroppen och axelmusklerna samtidigt som de utmanar sitt rörelseområde. Stå upp rakt, lyfta armarna på dina sidor. Sväng dem framför din kropp och korsa dem. Vänd omedelbart dina armar bakom ryggen, så långt som möjligt. Håll armarna raka i hela denna dynamiska övning. Fortsätt med detta mönster tills du fyller i önskad mängd gungor.
