Höga bågar kan vara följd av medfödd abnormitet, neurologiska störningar och trauma. Att sträcka och utöva fotens muskler, stärka anklarna och förbättra rekrytering av motorns neuron i tårna, hjälper till med tillståndet. Förbättrad flexibilitet och övergripande hållning är viktigt, eftersom höga bågar inte stöder kroppen ordentligt.
Ställning
Höga bågar är synliga när du står barfota - sidans sida av foten och baksidan av hälen måste stödja hela kroppen. Detta ställer ytterligare tryck på bäckenet och kan leda till posturella problem. När du kör, träffar sidan av foten marken först och normal pronation är inte närvarande.
sträckor
Att sträcka fotens botten hjälper till att lossna bindväven, vilket motverkar de tätt ligamenten på toppen av bågen. Värm upp genom att gå barfota, sitta sedan med ben rakt ut framför. Håll i varje ände av ett motståndsband eller handduk som vikts runt tårets botten och dra försiktigt tillbaka och böja tårna. Håll i 30 sekunder. Sträcka höfterna genom att placera tårna på en fot på motsatt knä, gör en "figur 4" med underkroppen. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan med motsatt fot.
Styrketräning
Stående barfota, plocka upp en golfboll med tårna, håll den i 20 sekunder, släpp sedan och använd tåren på den andra foten för att plocka upp golfbollen. För personer med balansproblem kan denna övning ske i en stol. För dem med muskelsvaghet, plockar upp en tvätttvätt ersättning för golfbollen. Stående på fotens boll i några sekunder, ballerina stil, kommer att sträcka tåbunden och stärka fotleden.
När du ska söka medicinsk uppmärksamhet
Om nål som smärta är närvarande vid fotens botten eller domningar och okänslighet för värme eller kyla är neuropati närvarande och en läkare behöver bestämma orsaken. Om en fot har en mer uttalad hög båge, kontakta en fotspecialist eftersom kirurgi eller ortoped kan behövas för att korrigera tillståndet.
