Att äta bra är avgörande för att växa tonåringar eftersom deras näringsbehov är högre under denna tid. De flesta tonåringar uppfyller inte rekommendationerna för helkorn och frukt och grönsaker. Hälsosam kost kan vara svårt för tonåringar eftersom de ofta spenderar tid att äta med vänner, äta snabbmat och snacking på energitäta livsmedel och drycker. Detta ätmönster kan leda till ett för stort intag av kalorier, främst från ohälsosamt fett och socker, vilket ökar risken för fetma.
Drick Smart
Sjuka drycker bidrar till överdriven viktökning och fetma. Fotokredit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Forskare vid Cornell University fann att soda och juice konsumtion bland ungdomar har tredubblats sedan 1978. Dessa söta drycker bidrar till överdriven viktökning och fetma. Uppmuntra tonåringar att skära ned och undvika alla söta drycker. Till och med 100 procent fruktjuice innehåller en ren källa till socker och ingen fiber. Vatten är det bästa och hälsosammaste alternativet. Lägg till en skiva citron, lime eller apelsin till det för en smakupplevelse. Seltzer är ett annat hälsosamt alternativ, eller diet sodavatten kan konsumeras i måtta.
Hoppa inte över måltider eller snacks
Frukost är dagens viktigaste måltid. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Hoppa över måltider kan leda till att äta och göra dåliga matval vid nästa måltid. Frukost är dagens viktigaste måltid. Enligt Centers for Disease Control och Prevention är förbrukning av en hälsosam frukost förknippad med förbättrad minnes- och kognitiv funktion, bättre humör och minskad frånvaro från skolan. Välj mellanmål med kalciumkälla, som yoghurt eller mjölk. Som tonåring behöver din kropp och absorberar mer kalcium, vilket är nödvändigt för ökad skeletttillväxt.
Dela din tallrik
Portionsstorlek är viktigt för att upprätthålla eller uppnå en hälsosam vikt. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Portionsstorlek är viktigt för att upprätthålla eller uppnå en hälsosam vikt. Fyll hälften av din tallrik med nonstarchy grönsaker, som broccoli, spenat, morötter och gröna bönor. Dela din kvarstående platta i två sektioner. Fyll en sektion med ca 1 kopp en helt korn eller kolhydrathaltig mat, såsom brunt ris, farro eller bönor. Fyll den kvarvarande delen med en källa av magert protein, såsom magert kött, vitkött kyckling eller fisk. Det är viktigt att inkludera järgrika livsmedel, som nötkött, kyckling, fisk och skaldjur, eftersom järn bär syre till muskler, hjälper hjärnans funktion och hjälper immunsystemet att kämpa för sjukdom. Dessutom ökar menstruationen järnbehov för tjejer.
Begränsa distraktioner och utlösare
Många tonåringar spenderar fem eller flera timmar per dag framför tv: n. Titta på tv, särskilt skräpmatreklam, kan ändra tonårsdieter eller öka vad en tonåring äter. I sin tur kan det främja övervikt. Det är också en stillasittande aktivitet som ersätter tid som kan spenderas på fysisk aktivitet. Så begränsa TV-tid till en timme per dag eller endast i helger. Undvik att hålla skräpmat runt huset, och håll i stället en fruktskål eller råa nötter hemma för ett bekvämt och hälsosamt mellanmål. Alltid del din mat och äta aldrig ur en påse eftersom detta kan leda till tanklös ätning och ett överdriven kaloriintag. Ändra platser där du träffar vänner prova något aktivt istället för att gå ut för att äta.
