En 200-lb. person brinner cirka 728 kalorier under en timme av jogging, enligt MayoClinic.com. Maten du äter innan din jog påverkar hur bra din kropp är bränd och kan hantera brinnande så många kalorier. Friska energikällor förbereder din kropp på gång, minskar utmattning och gör att du kan uthärda längre körningar.
överväganden
Perfekt snacks före jogging inkluderar protein, kolhydrater och lite hälsosamt fett. Denna kombination ger din kropp långvarig energi för att uthärda en jogga. Välj mat som din kropp lätt smälter för att undvika mageproblem medan du är på joggen. Håll också en matbok för att hjälpa dig att räkna ut livsmedel som din kropp tolererar väl. "Fitness" -magasinet rekommenderar mellan 100 och 300 kalorier före en körning. Vänta att börja jogga i minst 30 minuter för att tillåta digestion och undvika en störd mage.
Bagels och Nut Butter
Kombinationen av en bagel och nötsmör levererar din kropp med både kolhydrater och protein samt det feta smörets feta smör. Det här förberedande matalternativet är snabbt att förbereda, så att du kan äta snabbt så att din kropp har tid att smälta den innan din körning, och också lätt att smälta.
Banan
En banan är en annan bra källa till kolhydrater för att driva en jogging. Kalium i en banan ger dig den extra bonusen av bättre blodtryckskontroll, enligt "Fitness" tidningen. Att tillsätta muttersmör med din banan ger dig också en källa till protein och fett. Prova att skära en banan och placera den ovanpå din nötsmörs och bagelsammansättning. En bär och banans fruktsallad är ett annat alternativ. Bär levererar mycket fiber, kalium och C-vitamin för att stödja din kropp som det reparerar sig efter din körning.
Energi bar
Energistänger erbjuder en annan snabb lösning för ett pre-jog-mellanmål. Innehållet i energistängerna varierar signifikant från ett märke till det andra. Läs näringslabeln för att utvärdera mängden kolhydrater, protein, fett och kalorier i en bar.
Under joggen
Om du planerar mer än några miles kan du behöva tanka under joggen. Energistängerna rinner typiskt bra och kan användas som mellanmål. Särskilda geler och gelébönor gjorda för idrottsmän är små och lätta att bära medan de packas i massor av kalorier för att hålla din energinivå hög. Eller prova russin, bananer och sportdrycker. Hydrering är en viktig komponent i jogging. Ta vatten med dig om du inte har tillgång till vatten fontäner eller annat rent vatten under din jogging.
