Chondromalacia patella är en av de vanligaste orsakerna till kronisk knäsmärta. Det beror på onormal kontakt mellan knätlocket och lårbenet. Med tiden blir brosk under knähöljet mjukat och irriterat vilket leder till smärta. Intelligenta träningsval kan vara till hjälp för att förhindra ytterligare skador och börja återställa smärtfri funktion.
Dead
Dödlyftan och dess variationer kan utföras med chondromalacia patella när det görs korrekt, eftersom skenet förblir vertikalt och minskar kontakttrycket mellan knätlocket och lårbenet. Övningen rekryterar också de kraftfulla gluteala musklerna, som styr lårbenet under. Utför träningen först medan den är förhöjd i ett ställ för tre till sju uppsättningar med en vikt som du kan flytta mellan tre och sex gånger.
Box Squat
Lådskytten utförs med fötterna som är breda och skenorna vinkelräta mot golvet under träningen. Med en bar över axlarna, tryck dina höfter tillbaka till en låda mellan 12 och 20 tum i höjd. Tryck försiktigt på lådan och sätt tillbaka. Detta gör att höfterna kan laddas utan att knäet laddas för mycket. Utför träningssittningen till en progressivt lägre låda för två till fyra uppsättningar med fem till åtta repetitioner.
Höft yttre rotation
Individer med chondromalacia patella tenderar att ha signifikant svagare höftrotator muskler än de utan smärta. Förbättra höftrotorns styrka med hjälp av den yttre rotationen. Ligga på din sida med dina knän böjda till 90 grader och höfterna böjde ca 60 grader. Håll dina klackar och bäcken vinkelrätt mot golvet och lyft ditt övre knä från marken. Upprepa för 10 till 15 repetitioner och utför två till tre uppsättningar.
Varning
Smärta i knäets framsida är inte alltid kondomalacia patella och kan vara ett tecken på allvarligare skada. Arbeta med en kvalificerad sjukvårdspersonal för att säkerställa korrekt diagnos, träningsval och behandling.
